夏天當然是穿小背心的季節，但女生們卻很怕露出粗手臂，影響美感。網上周口特意為大家請來了星級教練Utah Lee來教大家6個減手臂運動，幫助大家瘦手臂、減副乳，趕走拜拜肉，讓你可以穿背心時身體線條更美！

夏天減手臂運動1：Tricep Push-Up

Tricep Push-Up是一個常見的徒手健身動作，主要鍛煉三頭肌即是手臂後方的位置。過程中先屈曲手踭再伸直，當中想著用三頭肌發力，而且過程中都要收緊腹部，因此可以同時鍛煉手腎和身體中段。

Tricep Push-Up步驟：

1. 跪在地上，手放在膊頭正下方。

2. 將盤骨放在身體水準位置，不要往下跌。

3. 手踭向後轉，屈曲手踭，再伸直。

4. 重複動作做10-20組。

提示：如果是初學者，可以將膝蓋行前一些，身體落一半，減低難度。

夏天減手臂運動2：Seated Low Row

這個動作有點像划船，所以叫做Seated Low Row，主要訓練我們的二頭肌位置，讓肌肉更為結實，線條更為明顯。如果做左手的話，就要先提右腳，以手臂發力，將腳拉向身體位置，再撐出去。過程中要放鬆膊頭，想著用二頭肌的力量，這才可以加強訓練效果減走脂肪。

Seated Low Row步驟：

1. 坐在地上，用左手提起右腳。

2. 用手出力拉腳向著身體位置，然後再撐出去。

3. 重複動作做10-20組。

4. 做完一邊要做回另外一邊。

夏天減手臂運動3：Tricep Dip

這個動作需要用上一張安全和較重的凳或沙發進行，手放在凳邊位置，搭一步往前令身體以無影凳的姿勢坐著，將手踭重複屈曲伸直，記著不是身體或盤骨在鬱動，上身應該維持不動，再集中運用手臂的力量，以高效訓練三頭肌肌肉，幫助減去拜拜肉。

Tricep Dip步驟：

1. 坐在凳或沙發，踏一步向前，把身體離開凳子。

2. 重複屈曲手踭再伸直。

3. 做10-20組。

夏天減手臂運動4：Bicep Wall Push

開始做這個動作之前，要先把手以45度角放在牆上，然後向後行半步，確保曲手的時候前臂去到水準位置才可以開始。然後再提起腳踭，收緊腹部，屈曲手踭再推直，以訓練二頭肌位置。

如果想增加難度的話，可以嘗試單手做，加強二頭肌肌肉的訓練，但記著要量力而為，不要弄傷。

Bicep Wall Push步驟：

1. 手放在牆上，屈曲手踭再推直。

2. 過程中收緊腹部，並提起腳踭。

3. 重複動作做10-20組。

夏天減手臂運動5：Diagonal Push

如果想在訓練手臂時可以更有動感，這個Diagonal Push減手臂運動一定能為你增添更多趣味。腳踭提起，手擺在上圖教學的姿勢，不斷轉手，靠近牆然後推開，不斷重複。這除了可以訓練二頭肌和三頭肌來減手臂外，還是一個全身的運動，可以鍛練腳尖和腹部。

Diagonal Push 步驟：

1. 雙腳擺在膊頭闊的位置，腳踭提起。

2. 靠近牆然後推開，不斷轉手。

3. 收緊腹部，保持呼吸。

4. 重複動作做10-20組。

夏天減手臂運動6：Elbow Pull

Elbow Pull會運用到二頭肌和三頭肌，雙手合實之後，擺出一個像唱高音的手勢，然後一隻手出力拉，而另一邊又不想被它拉走。當中講求的是兩隻手在鬥力來鍛練肌肉。這個動作鬱動的幅度不算很大，所以在辦公室有空時都可以做一下來鍛煉手臂，減走副乳和拜拜肉。

Elbow Pull步驟：

1. 雙腳打開，膊頭向後，收緊腹部。

2. 雙手合實，一隻手出力拉，另一隻手不想被拉走。

3. 重複動作做10-20組。