女性不可錯過的瑜伽體式:青蛙趴,超有效的開髖訓練,每天趴一趴,30天趴出筆直腿型

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

在炎炎夏日,牛仔短褲、花式半裙和碎花連衣裙都是女生們難以割捨的心頭好,露腿的季節說來就來,女孩們,還在為你不佳的腿型煩惱嗎?因為腿粗而不想穿短褲嗎?拯救腿型的最佳練習動作來了!今天我們就來深度解鎖青蛙趴。

青蛙趴,是瑜伽鍛煉中常見的體式之一。顧名思義,就是形似青蛙日常趴在地面上的動作,四肢撐地。被譽為最強開髖體式的青蛙趴,對改善不良腿型的效果可是極佳的,同樣也是經過無數網友親身驗證有效後才推薦給大家的。

青蛙趴可以說是糾正X型腿和O型腿的必練體式,還能夠糾正骨盆向上傾斜的不良體態,對女生而言有助於改善痛經和調節生理期,真的是好處多多。是不是很心動呢?下面我們就來看一看具體是怎麼做的吧!

首先俯臥在地面上,雙腿分開屈膝撐地,腳背貼地,雙臂分開伸直撐地成四角板凳式,保持背部挺直,左腿固定,右腿外展一大步將膝蓋放於墊子上,同時俯上半身向下貼地,保持小腿和手臂貼合地面,保持15至20分鐘。

動作並不複雜,但想要做的標準還是較為費力的。在練習時要做到屈髖90度,雙腿向外側打開,大腿與小腿呈90度,以感覺到大腿內側有比較強的拉伸感為宜。尤其注意在做青蛙趴時不要塌腰,保持腰背部伸直成一直線。

這個動作可以很好的拉伸大腿內側肌肉群,使雙腿充分鍛煉起來,能夠提高雙腿的柔韌性和靈活度,並且可以通過變換不同的角度使肌肉得到放鬆,緩解大腿內側肌肉的僵硬和緊張感,從而有利於改善腰痛和糾正腿型。

對較少鍛煉的人而言,剛開始練習青蛙趴時會感到比較困難,雙腿即使能打開但也做不到貼地,這時候注意不要勉強自己,強制使雙腿下降容易造成腿部的肌肉拉傷,同時肌肉代償,以腰腹部的力量向下彎曲,造成了動作的錯誤。

有效且標準的青蛙趴,是能夠使胯根貼地,讓大腿內側肌肉得到充分拉伸,通過長時間的固定練習,使腿型改善變得越來越筆直。不僅如此,青蛙趴在練習中還會鍛煉到腰腹部,能夠起到瘦身開髖、改善體態的作用。

初學者可以先從一邊腿的趴姿開始鍛煉,韌帶拉伸後再過渡到雙腿的練習,從一開始的動作困難,到後來能夠輕鬆趴著看書、玩手機,就說明有效果了。每天堅持半個小時,一個月就能看到明顯的改善,還你一雙纖細筆直的長腿。@瑜伽微社區

青蛙趴很適合女生練習,簡便又自在,還有很多益處,睡前趴上半小時,堅持30天即可改善不良腿型。

減掉的是多余脂肪,留下的是美麗健康!精彩健康生活,用心體味,小小健身知識演繹大智慧,小編每天準時更新健身減脂文章,還有更多你想要的就在@小白課堂,快點來追蹤我吧,更多精彩文章等著你!

搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
用戶評論