口口聲聲喊著 「想減肥想、要運動」，但不是每個人有時間和預算到健身室，所以居家運動就成為一眾減肥人士熱愛的運動了。日韓雜誌報導了一位瘦身達人介紹的30天懶人居家運動，所需要的空間不多，非常適合生活在蝸居的城市人做。

這三招運動需要的時間很短，5分鐘就可以鍛煉腹部、雙腿和臀部的肌肉，所消耗的卡路里比跑步還要高，絕對是懶人必做的瘦身動作！

一、打造蜜桃臀有一個是我們女生很難發現注意到的部位，大腿後側！這部位同時也關乎到你的臀部線條，也是常常被人忽略的肌群之一。

這塊贅肉在側面看是最明顯的！尤其是你在穿短褲，它就會自然的跑出來！所以在鍛煉上，主要訓練後側贅肉，對於提升臀部曲線很有幫助。

做法：

建議可以找椅子來輔助訓練。將腳跟放置到椅子上，接著利用臀部力量將重心抬起，這時候可以感覺到臀部跟大腿後側酸酸的。抬起後保持5秒後，稍微將臀部放下，但維持住不要碰到地板，再維持10秒，重複三組。透過這樣搭配組合，就可以成功訓練到臀部啦！

二、練出大腿縫大腿粗的最高境界，就是走路時褲子內檔互相摩擦。別以為大腿粗都是同一種胖，除了外側和前側，還有大腿內側胖這玩意！

一雙好看的美腿，大腿根部是留有一些空隙，內側線條流暢，沒有完全貼在一起。而且！大腿內側緊致，會讓你的腿看起來更健康更有活力！視覺上更顯瘦！

做法：

首先，雙腿站比肩寬約1.5倍，接著慢慢坐下，將臀部坐到約與膝蓋平行。這時，若你感覺大腿內側肌肉酸酸的，就代表做對了，如果可以順便把臀部一起翹出去深蹲，對於翹臀的效果會更好哦～深蹲約10秒為一組，每天3組。

三、腹肌訓練腹肌是天然的緊身衣，當腹肌變弱時，內臟器官就會降低，小腹就會彈出。此外，肚子脂肪累積長久下來，則會給脊柱帶來沉重負擔，並容易傷及背部。只要下腹將被收緊，就能減輕下肢負擔，人也變得更輕盈。

做法：彎曲雙腿，並讓它們漂浮在空中。 雙腿之間保持約一個拳頭的距離，接著吐氣將單只腳往外踩出去，腿要懸空不能碰到地板哦～這時候你就能感覺到腹部酸酸的，就代表你有做對，維持3秒後即可換腿重複做。建議左右交替10下為一組，每天三組。

運動在精不在多！如沒時間視訊跟練，只要掌握以上圖解這三個動作，每天用時不到5分鐘，就能練出女生想要的緊實線條，同時是很不錯的帶氧運動，而且強度不算低。

少做運動的話，一開始時要循序漸進，不要過分鍛煉，慢慢再增加組數！