運動在精不在多,風靡日韓的5分鐘「懶人居家減肥」,只需三招,超有感覺,效果肉眼看得見

哈哈哈哈咯 2021/05/18 檢舉 我要評論

口口聲聲喊著 「想減肥想、要運動」,但不是每個人有時間和預算到健身室,所以居家運動就成為一眾減肥人士熱愛的運動了。日韓雜誌報導了一位瘦身達人介紹的30天懶人居家運動,所需要的空間不多,非常適合生活在蝸居的城市人做。

這三招運動需要的時間很短,5分鐘就可以鍛煉腹部、雙腿和臀部的肌肉,所消耗的卡路里比跑步還要高,絕對是懶人必做的瘦身動作!

一、打造蜜桃臀有一個是我們女生很難發現注意到的部位,大腿後側!這部位同時也關乎到你的臀部線條,也是常常被人忽略的肌群之一。

這塊贅肉在側面看是最明顯的!尤其是你在穿短褲,它就會自然的跑出來!所以在鍛煉上,主要訓練後側贅肉,對於提升臀部曲線很有幫助。

做法:

建議可以找椅子來輔助訓練。將腳跟放置到椅子上,接著利用臀部力量將重心抬起,這時候可以感覺到臀部跟大腿後側酸酸的。抬起後保持5秒後,稍微將臀部放下,但維持住不要碰到地板,再維持10秒,重複三組。透過這樣搭配組合,就可以成功訓練到臀部啦!

二、練出大腿縫大腿粗的最高境界,就是走路時褲子內檔互相摩擦。別以為大腿粗都是同一種胖,除了外側和前側,還有大腿內側胖這玩意!

一雙好看的美腿,大腿根部是留有一些空隙,內側線條流暢,沒有完全貼在一起。而且!大腿內側緊致,會讓你的腿看起來更健康更有活力!視覺上更顯瘦!

做法:

首先,雙腿站比肩寬約1.5倍,接著慢慢坐下,將臀部坐到約與膝蓋平行。這時,若你感覺大腿內側肌肉酸酸的,就代表做對了,如果可以順便把臀部一起翹出去深蹲,對於翹臀的效果會更好哦~深蹲約10秒為一組,每天3組。

三、腹肌訓練腹肌是天然的緊身衣,當腹肌變弱時,內臟器官就會降低,小腹就會彈出。此外,肚子脂肪累積長久下來,則會給脊柱帶來沉重負擔,並容易傷及背部。只要下腹將被收緊,就能減輕下肢負擔,人也變得更輕盈。

做法:彎曲雙腿,並讓它們漂浮在空中。 雙腿之間保持約一個拳頭的距離,接著吐氣將單只腳往外踩出去,腿要懸空不能碰到地板哦~這時候你就能感覺到腹部酸酸的,就代表你有做對,維持3秒後即可換腿重複做。建議左右交替10下為一組,每天三組。

運動在精不在多!如沒時間視訊跟練,只要掌握以上圖解這三個動作,每天用時不到5分鐘,就能練出女生想要的緊實線條,同時是很不錯的帶氧運動,而且強度不算低。

少做運動的話,一開始時要循序漸進,不要過分鍛煉,慢慢再增加組數!



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