最近，南方的天氣已經攀升到30+，很多伽人表示現在練瑜伽，基本從頭濕到腳！因此想問問小編最近有沒新出的一些高強度瑜伽序列？想趕在盛夏來到之前再瘦個幾斤！

今天就分享一套高強度瑜伽變體序列給大家，全身都能鍛煉到，一套下來那個酸爽呀！

動作01

雙手撐地，雙膝離地，小腿平行地面 呼氣，收緊核心，雙手屈肘落地 吸氣，還原，之後雙腿開合跳一次 重複練習這個動作8-10次

動作02

仰臥位，雙手伸直向上舉過頭頂 呼氣，收緊核心，雙腿並緊繃腳背 配合呼吸，身體前後晃動15-20次

動作03

進入斜板式，呼氣，收緊核心 屈手肘進入四柱支撐 吸氣，還原斜板式，呼氣，收緊核心 左手推地，身體側左，進入側板式 吸氣，還原，重複練習5-8次後換邊

動作04

仰臥位，雙手伸直平貼在臀部外側 呼氣，收緊核心，雙腿交替擺動4次 吸氣，雙手肘向後，小臂貼地 胸腔離地，雙腿繼續抬高後擺動4次 重複練習以上兩個複合動作8-10次

動作05

雙手合十握拳，雙腿前後弓步腿站立 左腿屈膝在前，呼氣，收緊核心 雙腿前後交替跳躍2次，右腿向後伸腿2次 重複練習10-12次後，交換另外一側

動作06

回到四足支撐，雙膝離地，小腿平行地面 呼氣，收緊核心，左腿屈膝，左髖外展 吸氣，還原，重複練習10-12次後換邊

核心力量好的可以練習這個版本 重複練習10-12次後換另外一側

動作07

進入高弓步扭轉，右腿屈膝在前側 雙手側平舉，身體扭轉向右側 呼氣，收緊核心，連續下蹲兩次 之後左手點地，左腿向後抬高 吸氣還原，重複8-10次後換邊

動作08

進入前蹲式，吸氣，雙手向前平舉 呼氣，收緊核心，臀部再次深蹲向下 吸氣，還原，呼氣，雙腳踮起腳跟 重複練習8-10次

動作09

雙手肘撐地，小臂貼緊墊面 雙膝離地，小腿平行於地面 吸氣，右腿伸直，側向左側後再側右 重複練習8-10次，交換另外一側

動作10

雙腿屈膝，雙手肘放於膝蓋內側 手肘與雙膝內側相互拮抗發力對推 吸氣，雙腳發力推地，臀部離地 呼氣，收緊核心，身體仰臥於墊面 吸氣，還原，重複練習8-10次出汗多的伽人，注意適當補充一些運動飲料或者淡鹽水，這個很有必要噢！