減肥達人的5個吃飯的減肥習慣,記住5句話,沒有不能降的體重

減肥期間,為什麼有的人瘦的快,有的人瘦的慢?

科學的減肥方法就是控制飲食,做到營養均衡,當每天攝入的熱量小于消耗的熱量時,你就可以輕鬆的瘦下來。

但是講到我們減肥效果的,不單單是飲食,還需要適量的運動,還需要良好的生活飲食習慣,個人的情緒壓力,睡眠的時間和質量等等問題。

那麼今天藍豆豆營養師給大家分享,減肥中最為重要的飲食習慣,吃飯的習慣是導致肥胖的主要原因之一,如果能養成健康易瘦的飲食習慣,那麼減肥就會變得很容易很多了。

下面藍豆豆營養師給大家分享5個吃飯的減肥技巧,堅持下來的人都瘦了,你還在等什麼呢?一定要點贊收藏關注,要不等一下你又找不到了。

第1個減肥技巧,採用清淡的烹飪方式

很多人都知道減肥期間一定要選好食材,因為食材決定了營養是否均衡,均衡的營養能夠促進我們身體燃脂,提升我們身體的代謝效率。

但很多朋友忽略了這裡面有一項重要的因素,就是烹飪方式非常重要,一定要採用低脂的植物油、天然的調味料,用水煮、清蒸、清灼,清炒的方式進行食物加工,以最大的限度降低食物的熱量,保持食物的原味營養。

第2個減肥技巧,選擇飽腹感強的食物

減肥期間食物的選擇非常重要,除了營養均衡外,我們要多選擇能量低、飽腹感強的食物,主食我們選擇粗細搭配,多選擇五穀雜糧類的主食;肉類選擇脂肪含量低的瘦肉,牛肉、雞胸肉、雞大腿肉、魚肉、蝦等等;蔬菜選擇綠葉蔬菜,不但容積大,飽腹感強,而且富含維生素和礦物質;水果選擇低糖類的水果。

第3個減肥技巧,吃飯之前喝一杯溫開水

水是最好的減肥食物,很多朋友喜歡在感覺渴的時候才去喝水,這個時候身體已經嚴重缺水,當身體缺水的時候,就會影響身體內的所有生物代謝反應,當然脂肪的燃燒也會影響。

也有很多時候,不是我們餓了,而是我們身體缺水了,,所以在飯前15~30分鐘喝一杯溫開水,不但可以釋放你身體的饑餓感,增加飽腹感,防止吃飯的時候攝入過多的食物,同時充足的水分,能提升身體消化代謝的效率。

第4個減肥技巧,多吃菜,少吃主食,細嚼慢嚥

學會挑食是減肥成功的一門必修課,健康的減肥飲食一定要挑選適合自己吃的食物,而不是自己想吃喜歡吃的食物,每餐記得多吃蔬菜,多吃含優質蛋白質的肉類,少吃含精製碳水的主食,多吃含植物膳食纖維的粗糧雜糧主食。

吃飯的時候一定要細嚼慢嚥,因為吃的太快容易吃撐吃多,導致攝入過量的能量,細口細口的吃,每一口多咀嚼幾次,不但有利于腸胃的消化,更有利于營養的均衡吸收,對身體的新陳代謝水準的維持和提升都有好處。

第5個減肥技巧,飯後一定要走動運動下

你是不是吃完飯後,然後找個地方坐著或者躺著,拿個手機看看各種資訊,這種習慣會導致你變得更胖;因為吃完飯你繼續坐著或躺著會導致身體中的血液無法集中到腸胃處,還會導致食物囤積的腸胃處無法正常的吸收和消化,短時期內會引起胃脹,時間一久,就會導致脂肪千里囤積,導致肚子胖,然後接著渾身肥胖。

所以在吃完飯之後,一定不要立刻坐下或者躺下,一定要站立起來散散步,步行20~30分鐘,或者站立30分鐘也挺好的,這樣就有足夠的時間讓你嘗胃裡的食物進行消化。

如果掌握這5個吃飯的減肥技巧,並養成習慣,變成瘦子或者是易瘦體質,那只是時間上的問題了,點贊收藏關注我,教你健康飲食,生活化減肥。
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