拉筋術對我們的身體是非常有好處的，尤其是中老年人，完全可以在家的時候練一練，對自身的骨骼還有身體的免疫力都非常好  

拉筋是日常生活中可以做的小運動，在家只要有空動一動、拉拉筋，竟然就能多活 10 年...拉伸除了讓身材變得柔軟外還有什麼好處呢？ 

預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適等強身健體，清除經絡裡的垃圾提高身體新陳代謝，消除身體浮腫 每個動作保持1分鐘，睡前來一遍，讓你越來越年輕且有氣質哦~1，牛面式 

坐姿，屈雙腿，雙膝上下重疊雙手前平舉，左臂內旋向後右臂外旋向上，來到背後交扣保持8個呼吸，換邊

2，下犬式 

從四角跪姿開始呼氣，腳後跟向下踩，臀部向後向上手指大大張開向下推地將坐骨推到最高點，雙腿伸直保持8個呼吸

3，站立前屈 

站立，雙腳併攏或分開與髖同寬吸氣，雙手由體側向上呼氣，以腹股溝為折點前屈向下雙手放在腳兩側，保持8個呼吸

4，加強側伸展 

站立，雙手側平舉雙手由體式合十，雙腳分開約一腿長右腳轉90°，左腳轉45°以腹股溝為折點身體前屈向下腹部找大腿，保持1分鐘，換邊

5，駱駝式 

跪立，雙腿分開與髖同寬小腿腳背貼地，雙手扶髖吸氣，延展脊柱，抬頭挺胸呼氣，身體後彎，手肘內夾雙手依次放在腳跟上保持8個呼吸

6，單腿背部伸展式 

手杖式坐立，撥動臀部向後屈右膝，右腳掌放在左大腿根部吸氣，脊柱延展，呼氣前屈向下雙手抱住腳掌，背部延展保持8個呼吸，換邊

7，坐角式 

坐立在墊子上，雙腿向兩側盡量分開腳尖回勾，大腿肌肉收緊吸氣立直脊柱，呼氣前屈向下雙手相互交疊，墊在額頭下方保持1分鐘，交換手臂上下位置

8，蜥蜴式 

站立，左腳向後邁一大步膝蓋腳背貼地，右小腿垂直地面身體前屈向下，手肘著地吸氣延展脊柱，呼氣加深幅度保持1分鐘，換邊

9，睡天鵝式 

站立，右腳向後邁一大步右腿伸直，腳背貼地左腿屈膝，腿外側貼落於雙手之間吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下保持1分鐘，換邊