什麼是胡蝶袖？ 

胡蝶袖正好位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它「胡蝶袖」。因為肌肉麵積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫，為胡蝶袖所苦。 

帶你們看看女神張雨綺的蛻變，有沒有驚訝到！胡蝶袖沒了之後，整個人的氣質都up！up！up！其實減掉胡蝶袖是很簡單的事情，下面叫大家一招吧！ 

無器械版第一組就是萬能的無器械組版本，辦公室、學校，逮到機會你能就練一會兒，不怕自己瘦 

這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重複動作60個一組，做2組。每組間隔15秒。 

這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。60個一組，做2組。每組間隔15秒。 

雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。 

雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。