梨形身材仙女們看過來超有效減脂大法，告別下半身肥胖

最近有小仙女私信，梨形身材怎麼減脂塑形。先來介紹一下什麼是梨形身材，臀大+腰不太細=梨形身材，主要是下半身肥胖，身材比例不協調。改善梨形身材主要是鍛煉腹部、臀部、大腿，從而達到減脂塑形的效果。

今天這套梨形身材減脂大法一共是7個動作，前五個是針對腹臀腿的鍛煉，後面兩個是拉伸動作，運動後拉伸可是很重要的哦，不僅會讓你的腿部更舒服，還會讓你的腿型更修長哦

最近天氣轉涼，運動前注意先熱身哦，在家的話可以先原地跑一會兒，感覺身體有些發熱不冷了就ok了

下面我來介紹一下每個動作的要領

動作一：蹲起

每組15次，做3組

抬頭挺胸，上半身直立，腹部收緊，臀部向後坐，蹲下至大腿與小腿呈90°，停留1-2秒，臀部發力起身。

動作二：提膝轉體

每組左右各12次，做3組

大腿發力提膝，找向胸部，同時扭轉上半身，感覺腰部的扭動，注意節奏感，提膝和轉體是同時進行的哦。

動作三：提膝抱腿

每組左右各12次，做3組

預備動作時，雙臂平行于地面，大腿發力提膝，找向胸部，同時身體微微前傾，雙臂抱住膝蓋，左右交替重複做。

動作四：弓箭步

每組左右各12次，做3組

抬頭挺胸，腹部收緊，上半身直立，身體不要前傾，前後腳尖都朝正前方，臀部發力，雙腿向不同方向屈膝，蹲下，然後臀部發力起身。

動作五：側弓步

每組左右各12次，做3組

抬頭挺胸，腹部收緊，向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直，停留1-2秒，然後用負重側的腳跟發力，使身體站回起始位置，左右腿交換做。

拉伸動作一：

左右各40s

做動作的時候，感覺大腿外側肌肉的拉伸感，如果沒有，說明動作不到位

拉伸動作二：

左右各40s

感受大腿後側肌肉的拉伸，不需要覺得很疼，也並不是越疼就越好，在自己可以承受的范圍內，有拉伸感就好。

這套動作難度適中，新手和有基礎的寶寶都適合，新手可以按我上面介紹的方法和數量練習，有一定基礎的寶寶可以根據自己的情況，感覺力竭的時候，再做3-5個，這樣效果會更好哦

減肥塑形，最重要的是堅持，每天20分鐘，堅持一周，就能看到變化，堅持一個月，效果會非常明顯，加油，小仙女們~