7個動作,告別下半身肥胖,拒絕梨形身材

梨形身材仙女們看過來超有效減脂大法,告別下半身肥胖

最近有小仙女私信,梨形身材怎麼減脂塑形。先來介紹一下什麼是梨形身材,臀大+腰不太細=梨形身材,主要是下半身肥胖,身材比例不協調。改善梨形身材主要是鍛煉腹部、臀部、大腿,從而達到減脂塑形的效果。

今天這套梨形身材減脂大法一共是7個動作,前五個是針對腹臀腿的鍛煉,後面兩個是拉伸動作,運動後拉伸可是很重要的哦,不僅會讓你的腿部更舒服,還會讓你的腿型更修長哦

最近天氣轉涼,運動前注意先熱身哦,在家的話可以先原地跑一會兒,感覺身體有些發熱不冷了就ok了

下面我來介紹一下每個動作的要領

動作一:蹲起

每組15次,做3組

抬頭挺胸,上半身直立,腹部收緊,臀部向後坐,蹲下至大腿與小腿呈90°,停留1-2秒,臀部發力起身。

動作二:提膝轉體

每組左右各12次,做3組

大腿發力提膝,找向胸部,同時扭轉上半身,感覺腰部的扭動,注意節奏感,提膝和轉體是同時進行的哦。

動作三:提膝抱腿

每組左右各12次,做3組

預備動作時,雙臂平行于地面,大腿發力提膝,找向胸部,同時身體微微前傾,雙臂抱住膝蓋,左右交替重複做。

動作四:弓箭步

每組左右各12次,做3組

抬頭挺胸,腹部收緊,上半身直立,身體不要前傾,前後腳尖都朝正前方,臀部發力,雙腿向不同方向屈膝,蹲下,然後臀部發力起身。

動作五:側弓步

每組左右各12次,做3組

抬頭挺胸,腹部收緊,向身體的一側邁出一大步,保持腳尖指向前方,彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步,另一條腿伸直,停留1-2秒,然後用負重側的腳跟發力,使身體站回起始位置,左右腿交換做。

拉伸動作一:

左右各40s

做動作的時候,感覺大腿外側肌肉的拉伸感,如果沒有,說明動作不到位

拉伸動作二:

左右各40s

感受大腿後側肌肉的拉伸,不需要覺得很疼,也並不是越疼就越好,在自己可以承受的范圍內,有拉伸感就好。

這套動作難度適中,新手和有基礎的寶寶都適合,新手可以按我上面介紹的方法和數量練習,有一定基礎的寶寶可以根據自己的情況,感覺力竭的時候,再做3-5個,這樣效果會更好哦

減肥塑形,最重要的是堅持,每天20分鐘,堅持一周,就能看到變化,堅持一個月,效果會非常明顯,加油,小仙女們~

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