5個動作,居家練習,堅持2個月收穫馬甲線,勝過跑步減肥

之前跟大家分享了幾組瘦手臂的動作,有很多小仙女都回饋覺得挺不錯的,開心。今天再和大家分享下瘦腹部的,鍛煉馬甲線的局部動作~這幾個動作比較簡單,睡前在床上就可以完成哦

動作1

以臀部和手掌為支撐點,將腿伸直抬至45度,保持2秒,再將腿縮至身前,保持2秒為一組。持續20組,注意動作要標準,固定動作時間要足夠。

動作2

以臀部和手肘為支撐點,將腿伸直抬至45度,一條腿向身前收回,保持2秒,依次交換至另一條腿收回為一組。持續20組。

動作3

以臀部和腰部為支點,手平放在身體兩側,將腿盡力抬至最高處,向左45度保持2秒,再向右45度保持2秒,從左到右為一組。持續20組,注意保持腿要伸直,感受腰腹用力。

動作4

交叉卷腹。雙手放在後腦勺上,一條腿伸直保持不碰床面,另一條腿收至胸前,身體轉向收腿的一側,再交換另一邊為一組。持續20組,注意動作要定點到位效果才好。

動作5

上身躺平,雙腿屈起回收。雙手向膝蓋處延伸至觸到膝蓋,保持2秒,再緩慢躺回至床面為一組。持續20組。

在做完一套這樣的動作後,一定可以感受到腰腹酸脹,這樣證明有鍛煉到這些部位。可以循序漸進,先每個做10組,再增加到20組。這樣第二天起床的時候不會太腰腹酸脹。

動作雖然都不複雜,但是貴在堅持。一旦開始鍛煉,最好就給自己定個目標,一周至少鍛煉3次。要是每天都能抽點時間鍛煉,大約會在半個月以後有所改善哦~1-2個月練出完美馬甲線也不是不可能噠,各位小仙女加油哦~

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