想要擁有一個勻稱且纖瘦的身材？除了控制飲食之外，運動健身也是必不可少的，試試以下的幾組瑜伽運動，對瘦手臂和練美背有很大的幫助喲！

很多女孩子體重不高，卻顯得虎背熊腰，那絕對是身材比例出了問題。一般來說問題主要集中在手臂和背部這兩個部位上。

美背最大的特點就是纖薄且具有線條感，凸顯出身材性感優美的一面。相對于過分厚重的後背來說，美背給人們以極大的視覺衝擊，讓人一下子就離不開眼。

手臂就更不用說了，粗粗的手臂處在身體兩側，無形中就會增加上身的寬度，骨架大，胳膊粗，自然有些健壯的感覺，很難看！想要解決手臂和背部的問題，得從減脂和塑形兩方面做起，而瑜伽正是非常適合你的運動方式。

瑜伽以拉伸運動為主，通過高舉、甩臂等動作，盡可能鍛練手臂、背部肌肉，讓長期沒有鍛練過的手臂肌肉延展開來，促進血液迴圈，協助人體脂肪燃燒，防止脂肪過分堆積於手臂、背部，對於塑造手臂、背部的線條感非常有幫助，一套流暢的瑜伽動作做下來，甚至可以讓人全身心進入到放鬆狀態，具有很好的修身作用。

當然，迷人的身材曲線只屬於肯堅持的人，試著每天做一些甩臂、拉伸運動，緩解上身肌肉緊張度，形成優美的身材線條！今天，分享8個瑜伽動作給大家，瘦手臂、練美背一步到位，如果借助彈力帶效果會更好哦！

四柱支撐：屈膝，雙手按壓在身體下方，保持跪立的姿勢，收緊核心，吸氣，手掌動作挪移，不斷縮小手臂間的距離，再分開，左右手交替橫向運動，雙腿動作不變，動作連續做3-5個呼吸。

四柱支撐變體：從上一個四肢支撐的準備動作做起，將彈力帶的一端壓在右手掌下，固定好，左手抓住另一端，朝著上下兩邊不斷拉伸，左手五指併合在一起，做10-5秒之後，換另一邊。

站姿手臂拉伸：站立，背部朝向正面，雙手外側套在拉伸帶上，手臂分開略比肩寬，屈左臂，抓住彈力帶，向左下方下壓，動作還原，再換到右手臂做動作，動作持續20-25秒。

騎馬式變體：右腿朝前邁出一步，跪立在地面，彈力帶的一頭繃在右大腿靠近膝蓋的位置，雙手交叉，將彈力帶套在手腕的地方，上下來回拉伸，動作練習3-5組，休息幾分鐘。

跪姿前屈：跪立，屈雙膝，手臂朝著後側方撐起來，用彈力帶綁在手腕處，手臂分開約一個半肩寬的距離，吸氣，手臂朝著身體外延不斷拉伸，動作持續3-5個呼吸，轉向另一邊，繼續做。

前屈側伸展：屈右膝，左腿伸直，向左側方舒展，手臂伸向後側方，雙手向下豎立，吸氣，上身向前彎腰，頭部接觸地面，手臂高抬，動作還原，再換一另側繼續運動，動作連續做3-5組。

跪姿手臂開合：屈膝，面朝前方跪立，手臂從身體兩側向外撐，吸氣，手臂前後擺動，掌心前後翻轉，將彈力帶放在大臂位置，控制手臂的調節力度，動作持續做3-5組。

脊柱扭轉式：雙腿分開5-10cm，屈雙膝，手臂伸向一側，上身扭轉，左側貼近墊面，左手臂沿著前方延伸，右手臂舉過頭頂，保持手臂伸直，動作持續10-15秒。

注意事項：

1.注意保持動作的完整度，形成肌肉記憶。

2.每次動作做完之後，及時給手臂按摩，可幫助手臂放鬆。

女孩子想變美，就要學會努力，世界上沒有醜女人，只有懶女人，後背和手臂上的贅肉都不是問題，問題在於你能在運動健身的路上付出多少的汗水和努力。加油吧，肉肉多的不只是你自己，為了減肥在堅持的也不只是你自己，相信自己可以做到最好！