12分鐘手臂後背超燃脂訓練 | 拜拜胡蝶袖

哈哈哈哈咯 2021/06/16 檢舉 我要評論

想要擁有一個勻稱且纖瘦的身材?除了控制飲食之外,運動健身也是必不可少的,試試以下的幾組瑜伽運動,對瘦手臂和練美背有很大的幫助喲!

很多女孩子體重不高,卻顯得虎背熊腰,那絕對是身材比例出了問題。一般來說問題主要集中在手臂和背部這兩個部位上。

美背最大的特點就是纖薄且具有線條感,凸顯出身材性感優美的一面。相對于過分厚重的後背來說,美背給人們以極大的視覺衝擊,讓人一下子就離不開眼。

手臂就更不用說了,粗粗的手臂處在身體兩側,無形中就會增加上身的寬度,骨架大,胳膊粗,自然有些健壯的感覺,很難看!想要解決手臂和背部的問題,得從減脂和塑形兩方面做起,而瑜伽正是非常適合你的運動方式。

瑜伽以拉伸運動為主,通過高舉、甩臂等動作,盡可能鍛練手臂、背部肌肉,讓長期沒有鍛練過的手臂肌肉延展開來,促進血液迴圈,協助人體脂肪燃燒,防止脂肪過分堆積於手臂、背部,對於塑造手臂、背部的線條感非常有幫助,一套流暢的瑜伽動作做下來,甚至可以讓人全身心進入到放鬆狀態,具有很好的修身作用。

當然,迷人的身材曲線只屬於肯堅持的人,試著每天做一些甩臂、拉伸運動,緩解上身肌肉緊張度,形成優美的身材線條!今天,分享8個瑜伽動作給大家,瘦手臂、練美背一步到位,如果借助彈力帶效果會更好哦!

四柱支撐:屈膝,雙手按壓在身體下方,保持跪立的姿勢,收緊核心,吸氣,手掌動作挪移,不斷縮小手臂間的距離,再分開,左右手交替橫向運動,雙腿動作不變,動作連續做3-5個呼吸。

四柱支撐變體:從上一個四肢支撐的準備動作做起,將彈力帶的一端壓在右手掌下,固定好,左手抓住另一端,朝著上下兩邊不斷拉伸,左手五指併合在一起,做10-5秒之後,換另一邊。

站姿手臂拉伸:站立,背部朝向正面,雙手外側套在拉伸帶上,手臂分開略比肩寬,屈左臂,抓住彈力帶,向左下方下壓,動作還原,再換到右手臂做動作,動作持續20-25秒。

騎馬式變體:右腿朝前邁出一步,跪立在地面,彈力帶的一頭繃在右大腿靠近膝蓋的位置,雙手交叉,將彈力帶套在手腕的地方,上下來回拉伸,動作練習3-5組,休息幾分鐘。

跪姿前屈:跪立,屈雙膝,手臂朝著後側方撐起來,用彈力帶綁在手腕處,手臂分開約一個半肩寬的距離,吸氣,手臂朝著身體外延不斷拉伸,動作持續3-5個呼吸,轉向另一邊,繼續做。

前屈側伸展:屈右膝,左腿伸直,向左側方舒展,手臂伸向後側方,雙手向下豎立,吸氣,上身向前彎腰,頭部接觸地面,手臂高抬,動作還原,再換一另側繼續運動,動作連續做3-5組。

跪姿手臂開合:屈膝,面朝前方跪立,手臂從身體兩側向外撐,吸氣,手臂前後擺動,掌心前後翻轉,將彈力帶放在大臂位置,控制手臂的調節力度,動作持續做3-5組。

脊柱扭轉式:雙腿分開5-10cm,屈雙膝,手臂伸向一側,上身扭轉,左側貼近墊面,左手臂沿著前方延伸,右手臂舉過頭頂,保持手臂伸直,動作持續10-15秒。

注意事項:

1.注意保持動作的完整度,形成肌肉記憶。

2.每次動作做完之後,及時給手臂按摩,可幫助手臂放鬆。

女孩子想變美,就要學會努力,世界上沒有醜女人,只有懶女人,後背和手臂上的贅肉都不是問題,問題在於你能在運動健身的路上付出多少的汗水和努力。加油吧,肉肉多的不只是你自己,為了減肥在堅持的也不只是你自己,相信自己可以做到最好!



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