文章
快訊
酷車
體育競技
生活小妙招
健身達人
旅行風光
全部
    
原地鴨子走步3分鐘,快速瘦全身,100斤以下別點
2021/06/16

在健身過程中,如果我們要想鍛煉小腿肌肉,最常採用的方法一般是跑步、深蹲、提踵等。除此之外,還有一種簡單、高效,但又有些冷門的健身方法可以鍛煉我們的小腿肌肉,那就是鴨子步。

1、鴨子步是什麼

鴨子步,其基本動作類似於鴨子走路。不要小瞧這一健身動作,採用鴨子步進行健身,可以很好的鍛煉我們的小腿部、腳腕部肌肉,無論是想瘦小腿還是想讓小腿變得更粗壯,都可以採用這種健身方法。

2、鴨子步屬於什麼類型的運動

一般來說,我們習慣把健身運動分為有氧運動和無氧運動,比如常見的負重蹲起運動就屬於典型的無氧運動,而長跑屬於無氧運動。有人說,這種分法與運動強度有關,其實這種說法並不準確。

鴨子步屬於典型的有氧運動,我們在進行鴨子步的時候,需要注意呼吸以及運動的節奏。但是,鴨子步也屬於強度較高的運動類型。我們在進行鴨子步的時候,身體重心越低,對腿部肌肉的要求也就越大,健身效果也就越好。

3、鴨子步的注意事項

①速度

剛開始進行鴨子步運動的時候,速度不要太快,過快的速度容易使我們腳腕處肌肉拉傷,另外對我們的關節也是一種損害。

②重心不宜太低

一般我們在進行鴨子步的時候,重心越低,腳腕處的承受力也就越大,長期進行這樣的運動會損傷我們的腳腕,所以我們在運動的時候可以使大腿保持水準,這樣既避免了對腳腕處的傷害,還可同時鍛煉我們的臀大肌、肱二頭肌等肌肉。

鴨子步的健身效果雖然好,但是我們也不能做的太多,一周2次或3次,肌肉感到酸痛的時候就停下來休息休息。

本田確認:新雅閣5月20日上市!百公里1L油,比帕薩特更大
2023/05/08
31輪0首發!鋒線天才帝星戰斗力爆表 卻慘遭阿爾特塔無視淪為雞肋
2023/04/26
拒絕,再見姆巴佩!梅西接近達成協議,西甲拍板,退役儀式成籌碼
2023/04/26
17歲法國超級全能神童橫空出世,身價漲到3000萬歐,4大豪門瘋搶
2023/04/26
晚上開車遇「遠光狗」怎麼辦?交警:別再對射,3個絕招送給你
2023/04/25
豐田牌「威霆」來了,霸氣車頭造型+7座+側滑門,新海獅MPV亮相
2023/04/25
新款本田UR-V申報圖曝光,外觀微調,依舊采用1.5/2.0T發動機
2023/04/25
雙格柵設計+CVT變速箱+獨立懸架!疑似2024款豐田「霸道」曝光
2023/04/25
豐田「凱美瑞」特別版曝光,換「陸巡」同款前臉,配三套動力系統
2023/04/25