原地鴨子走步3分鐘,快速瘦全身,100斤以下別點

哈哈哈哈咯 2021/06/16 檢舉 我要評論

在健身過程中,如果我們要想鍛煉小腿肌肉,最常採用的方法一般是跑步、深蹲、提踵等。除此之外,還有一種簡單、高效,但又有些冷門的健身方法可以鍛煉我們的小腿肌肉,那就是鴨子步。

1、鴨子步是什麼

鴨子步,其基本動作類似於鴨子走路。不要小瞧這一健身動作,採用鴨子步進行健身,可以很好的鍛煉我們的小腿部、腳腕部肌肉,無論是想瘦小腿還是想讓小腿變得更粗壯,都可以採用這種健身方法。

2、鴨子步屬於什麼類型的運動

一般來說,我們習慣把健身運動分為有氧運動和無氧運動,比如常見的負重蹲起運動就屬於典型的無氧運動,而長跑屬於無氧運動。有人說,這種分法與運動強度有關,其實這種說法並不準確。

鴨子步屬於典型的有氧運動,我們在進行鴨子步的時候,需要注意呼吸以及運動的節奏。但是,鴨子步也屬於強度較高的運動類型。我們在進行鴨子步的時候,身體重心越低,對腿部肌肉的要求也就越大,健身效果也就越好。

3、鴨子步的注意事項

①速度

剛開始進行鴨子步運動的時候,速度不要太快,過快的速度容易使我們腳腕處肌肉拉傷,另外對我們的關節也是一種損害。

②重心不宜太低

一般我們在進行鴨子步的時候,重心越低,腳腕處的承受力也就越大,長期進行這樣的運動會損傷我們的腳腕,所以我們在運動的時候可以使大腿保持水準,這樣既避免了對腳腕處的傷害,還可同時鍛煉我們的臀大肌、肱二頭肌等肌肉。

鴨子步的健身效果雖然好,但是我們也不能做的太多,一周2次或3次,肌肉感到酸痛的時候就停下來休息休息。



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