最近的天氣實在讓人提不起精神出門,窩在家裡吹空調吃小龍蝦是不是很愜意?但是當心動的男神約你出門時,既想穿的性感又想穿的女人,這時候短裙必不可少。那麼問題又來了,又粗又壯的大象腿實在讓人懊惱,別擔心,今天就讓健身女神林芊妤教給大家幾個瘦大腿的小妙招!
讓我們來看一張對比圖,左邊圖是贅肉滿滿的大腿,腿粗到內側完全看不到縫兒,相比右側的小細腿,大部分妹子的腿都是左側這樣。
那麼有哪些原因能夠造成大腿內側的贅肉呢?飲食不節制,蹺二郎腿、久坐等都是腿部脂肪堆積的原因。其中大腿的內側比外側更加難減,不少妹子為此而感到困擾。
最近,健身博主林芊妤在微博上與大家分享了幾個動作,主要是針對腿部內側的訓練,能夠有效收緊大腿肌肉,還有提臀的效果,下面就讓我們看看這幾個動作吧~
動作一:
1.自然站立,雙手叉腰;
2.左腿抬起,腳尖朝下,大腿與地面平行;
3.左腿向左側平移打開,停留1s後再放下。
每條腿重複10-20次,然後換側進行。
動作二:
1.站立在瑜伽墊上,腳尖朝前,雙手扶髖。
2.左腿向左側抬起,腳尖朝上,再緩慢放下,不要觸碰到地面。
每組10-20次,然後換側進行。
動作三:
1.兩腳分開一條腿的距離,腳尖朝向外側45°方向,腰背挺直;
2.呼氣時身體向下,大腿與小腿保持90°。
3.呼氣時緩慢抬起,感受腿部內側的力量。
每組10-20次,然後換側進行。
動作四:
1.雙腿打開一條腿的距離,腳尖朝外45°,大腿與小腿垂直。
2.身體向左側側彎,左手撐地,右手抬起向上。
3.感受側腰和臀腿用力。
堅持20-30s,換側。
動作五:
1.平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直抬起。
2.左腿向左側打開,儘量接近地面,然後緩慢抬起至原位。
每組10-20次,然後換側進行。
動作六:
1.平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直打開,感受大腿內側的拉伸。
2.做不到的朋友可以彎曲膝蓋。
堅持20-30s,換側。
動作七:
1.側臥在瑜伽墊上,左手手臂撐地,右腿撐地。
2.吸氣時左腿向上抬起,右手去觸碰左腿腳踝。
每組10-20次,然後換側進行。
動作八:
1.雙腿分開一條腿的距離,俯身向下進入側弓步。
2.支撐腿的膝蓋儘量不超過腳尖,感受腿部內側的拉伸。
堅持3-5s,換另一邊,完成10-20組。
以上八個動作能夠有效緊致大腿的內側肌肉線條,記住一定要堅持每天進行2次哦,這樣才能儘快告別大象腿,讓我們的身材走向巔峰!