減肥人千躲萬躲

卻總是躲避不了零食的誘惑

有時變胖不是因為吃多了主食或肉

而是因為吃多了——零食！

零食的熱量能有多高？

今天一起來扒一扒

那些常見零食的熱量

減肥期間可以吃土豆，薯片的原料是土豆，那四捨五入是不是減肥期間也可以吃薯片？實際上， 8片薯片的熱量就相當于1碗米飯的熱量，它不僅熱量高，在加工過程中，還失去了土豆原有的纖維素和微量元素，只剩下了大量的反式脂肪和糖分。

辣條大多經過油浸泡或油炸的方式製作而成。為了增加口感，其中還會添加大量糖等調味料、色素和防腐劑，這番操作讓本來熱量就很高的辣條，熱量更高。你可是要跳繩35分鐘，才能消耗掉一袋112克辣條的熱量。

不管是泡椒還是鹵雞爪，熱量都很高。同等重量下，雞爪的熱量是雞胸肉的2倍多。也就是說吃5~6只雞爪攝入的熱量，相當于吃2碗米飯的熱量了。

肥宅快樂水，減肥跑斷腿~可樂的熱量超高，而且幾乎不含任何營養素。除了引發肥胖，長期喝碳酸飲料還會影響人體對鈣的吸收，引起缺鈣。

作為常見的小零食之一，鹽漬話梅這類果乾的熱量可真不低。一包60克的鹽漬話梅，熱量高達169大卡，比一碗100g米飯的熱量還高。

「能量棒」這個名字聽起來很健康，其實它是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當高，一根的脂肪高達7.8克，熱量高達288大卡。其中也沒足夠的營養素，長期吃下去，不瘦反而更胖。

想減肥註定與零食無緣了嗎？

學會這些吃零食的方法

享受美味的同時還吃不胖

兩餐之間，難免會饑餓或者想吃一些東西，這種時候可以吃些富含蛋白質或膳食纖維、熱量又比較低的零食。比如水果、原味堅果、優酪乳等，富含蛋白質和膳食纖維的它們，不僅有一定的飽腹感，還能促進腸胃蠕動，防止肌肉流失，幫助減肥。

下午之後，人體的新陳代謝會逐漸減慢，到了晚上，活動量也會變小，如果零食吃得太晚，脂肪很容易在體內囤積。長期下去，很容易讓我們長肉。建議不要太晚吃零食，可以在兩餐之間，離正餐2小時左右吃些零食，以不影響正餐的食欲和食量為原則。

拿捏好零食熱量和時間的同時，還要注意吃多少。最好購買小包裝零食，避免一次吃太多。具體要吃多少呢？零食可以作為主食熱量的補充，其熱量可以占全天熱量的10%-20%，想減肥的小夥伴，每天零食的熱量占比最好不要超過10%。

減肥期間不必完全拒絕零食

零食選得對，燃脂又美味