隨著年紀增長，我們不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體的老化，骨質疏鬆，身體素質的下降，腰酸背痛等問題。

所以，想要保養的更好，保持好狀態，就不得不對自己多下功夫。

除了保持良好的心態和健康的飲食，身體鍛煉當然也是必不可少。

選擇一項自己喜歡的運動堅持練習，不僅可以抵抗身體的老化，促進血液迴圈和新陳代謝。

而且可以緩解身體的亞健康腰酸背痛，消除身體的僵硬和淤堵， 即使年齡是40、50歲，身體也可以20、30歲，人也自然會比同齡人年輕。

今天小七就給大家推薦幾個簡單的，靠牆就能練習的動作，堅持練習才有效果哦！

9個簡單的「靠牆」動作每天練，越活越年輕！

動作1：

面對牆站立，右手臂在上 雙手臂交叉貼牆，吸氣延展脊柱 呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展 保持5-8個呼吸，換左手臂在上

動作2：

側對牆站立，吸氣延展脊柱 雙手向上舉過頭頂 呼氣身體向左側彎，左手推牆 右手臂儘量的延展 保持5-8個呼吸，換另一側

動作3：

面對牆站立，吸氣延展脊柱 雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下 雙手臂貼牆，曲手肘雙手合十 放在頭部的後側，胸腔靠近牆壁 保持5-8個呼吸

動作4：

靠牆站立，屈右膝靠近腹部 雙手抱住右小腿的前側，吸氣延展脊柱 呼氣右小腿再次靠近腹部 保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：

背對牆站立，雙腳分開與髖同寬 背靠牆，呼氣慢慢的屈髖屈膝向下 身體的穩定後，將右腳放在左大腿上 保持5-8個呼吸，換另一側

動作6：

靠牆站立，屈右膝 將右腿向左側靠攏 左手握住右大腿的外側 右手伸展，轉頭看向右側 保持5-8個呼吸，換另一側

動作7：

面對牆站立，雙腳分開與髖同寬 吸氣雙手向上舉過頭頂 呼氣身體向前向下，雙手推牆 保持5-8個呼吸

動作8：

背對牆站立，雙腳分開與髖同寬 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下 臀部貼牆，也可微微屈膝 保持5-8個呼吸

動作9：

面對牆站立，吸氣延展脊柱 呼氣抬左腿推牆，軀幹前屈 雙手觸碰腳尖，如果膝蓋有壓力 可以微微屈膝，保持5-8個呼吸，換另一側