很多女性對自己的身材很是不滿意，所以常常用衣服來遮擋。但是總有場合需要展示身材，比如游泳的時候，那麼通過健身的方式給身材帶來苗條也是一種方式，比如可以通過下面的四個動作瘦出手臂。

天鵝臂塑形操

功能：練就像天鵝一樣優美的雙臂，可以練肩部肌肉和盂肱關節的靈活性，讓你的手臂纖細又有力量。同時也可以讓你的鎖骨更加的凸顯，整體顯得更加優雅。還可以活絡肩胛關節，對于不喜歡動作的來說，不是大量的運動，偶爾適量的運動有益身心健康。

1.上下震動手臂

可以選擇坐在瑜伽墊上，或者站在地板上兩條手臂像天鵝的翅膀一樣上下浮動，動作幅度盡可能的要大，這樣的效果才最好，時刻記得收腹，呼吸調整好，運動的時候要注意的是把雙臂太到肩部上方，這樣才更加有效。這是最經典的天鵝臂動作，上下震動手臂，不僅可以活絡肩關節，同時也可以有效的瘦手臂。

2.由內向外延伸手臂

依舊是保持下半身不動，做好收腹動作，再開始運動天鵝臂。把雙臂抬起，由內向外的盡可能的延伸，向外延伸的動作一定要大，要感受到肌肉的拉伸，這樣才可以刺激肌肉，讓手臂顯得更加纖細，更加的修長。做完四個八拍之後，將雙手舉向頭頂，同時也是由內向外的延伸，雙臂一定要舉過頭頂，同時也要舒展來肩不，不可以縮著脖子。

3.有前向後延伸手臂

把手臂微微抬起，不需要過肩膀也不需要過頭頂，抬起四十五度，然後把手臂由前向後做延伸動作，這個動作很容易讓手臂感受到酸痛的感覺，保持手臂的酸痛感，但是這些都是正常的現象，表示動作到位了，效果也會更加的明顯，做天鵝臂運動時，非常需要注意的就是時刻提醒自己收腹，這樣不僅可以讓手臂運動更加有效，還可以減少酸痛感。

4.抬手畫圈運動

最後一個動作，有一點像是一個樂隊的指揮一樣，可以配合緩慢的音樂，讓運動增加幾分趣味性，不會顯得那麼無聊。

將雙手抬高，手臂舉過頭頂，然後雙手畫圈，畫的圈儘量大一些，這樣可以更好的活動我們的雙臂，以及肩關節。優美的肩部線條和鎖骨，可以讓人看起來更加的優美優雅，只要堅持這四個天鵝臂動作，就可以瘦手臂增顯鎖骨啦。