好身材不是餓出來的!做到4點對抗饑餓感,讓減肥更輕鬆

減肥的關鍵是控制飲食,管理好熱量攝入,這樣減肥就成功了一半。

但是,很多人會選擇過度節食,一天的熱量攝入只有幾百大卡,這樣就會出現過度饑餓感,你每天都會覺得饑腸轆轆,總想吃東西。

適度的饑餓感有助于減肥,而過度的饑餓感,反而會讓你減肥失敗。一旦你控制不住飲食,暴飲暴食起來,減肥努力就會白費,身材也會複胖回來。因此,過度節食也是減肥失敗的主要原因。

為了提升減肥成功率,我們應該學會聰明地吃,而不是過度餓著自己。 如何在合理控制卡路里攝入的同時,降低饑餓感的出現呢?

首先,我們要明白一點,控制熱量攝入不等于節食。

如果你每天的熱量攝入連身體的基礎代謝值都無法達到,那麼身體很容易陷入饑荒狀態,身體代謝運轉會低下,肌肉也會被分解掉,易胖體質就會光顧你。

再者,我們要學會聰明地吃,而不是只會吃水煮菜。科學的減脂餐,要求做到這4點:

1、每天的熱量攝入不能低于身體基礎代謝值,三餐飲食要規律,不要跳過任何一餐。

2、均衡膳食營養,不要單一飲食,才能保持身體代謝動力,各種主食、肉類、蛋類食物都要合理補充,不能只吃蔬菜水果。

3、選擇低熱量的食物代替高熱量、過度加工的食物,這樣可以保證足夠的食物量攝入,有效減緩饑餓感的出現。

選擇清蒸、水煮、低油鹽的方式代替煎炸、紅燒、重口味的高熱量做法,可以有效控制食欲。輕加工的天然食物,可以減輕身體運轉消化負擔,同時有效控制卡路里攝入。

4、一定要多喝水,充足的喝水量可以提高身體代謝迴圈水準,同時抑制饑餓感的出現,有效控制進食量,提升減肥成功率。

其次,為了降低饑餓感導致進食欲望的膨脹,我們可以定期享受一頓欺騙餐。

因為長期控制飲食,很容易誘發暴飲暴食問題,為了健康地瘦下來,我們可以每半個月吃一頓欺騙餐。

欺騙餐可以欺騙自己的身體,你並不缺乏能量,可以放心地代謝運轉,以此提升身體的熱量輸出。

一頓欺騙餐的意義是很重大的,可以滿足自己的美食欲望,讓你心裡得到滿足,才能更好的堅持下去。

不過,欺騙餐要在中午吃,不要在晚餐吃,你可以吃自己想吃的任何食物,包括飲料、炸雞、披薩、燒烤等食物,但是其他時間要遵循減脂餐原則,嚴格控制飲食。

最後,減肥期間,一定要給自己足夠的時間,有足夠的耐心,才能成功瘦下來。

減肥並不是短時間可以完成的事情,別想著自己一周就能暴瘦下來,這是不切實際的。脂肪的代謝是需要時間的,減肥速度太快容易出現健康問題,身材也容易反彈。

為了科學地瘦下來,我們要控制合理的減肥速度,一周減重速度不能超過2斤,才能降低複胖幾率。減肥週期至少要堅持2-3個月以上,加入力量訓練提升肌肉含量,才能避免皮膚鬆弛的情況出現。

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