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瘦腿乾貨!3個動作配合按摩,完美腿型養成記
2021/11/24

【懶人瘦腿乾貨】完美腿型養成記,飲食+運動,簡單實用輕鬆get,堅持才是勝利!

好多瘦腿教程都是七個動作、十個動作,根本記不住,收藏了都不會再看!分享一些我自己的瘦腿心得,從運動到吃什麼不用特地花時間記,步驟超級簡單你們看一遍就會了

運動

追求快速減肥的不適合這篇噢,就三個動作按摩,有效但是週期稍長

Step 1

雙腿伸直併攏靠牆,屁股也要靠牆!收腹(不能太放鬆)維持一分鐘,保持伸直向外打開雙腿到極限,停一分鐘

『打開呼氣,併攏吸氣』10組

Step 2

站立,雙腳打開與肩同寬,腳尖向前,收腹!緩慢下蹲,膝蓋向外打開,停一分鐘

『下蹲呼氣,起立吸氣』10組

每天刷牙的時候做還可以改善腿型

Step 3

空中蹬腳踏車

每次至少蹬300下,動作規范:不要太放鬆,保持收腹狀態,蹬的時候腳伸直時繃腳背,彎曲時勾腳尖,每一下都要控制力度,這樣做100下會比你隨便蹬1000下都有用!

Step 4

肌肉放鬆按摩

運動完一定要按摩拉伸,先用拇指來回按壓小腿肚,按摩酸痛的地方

食譜

早餐正常吃

中午菜正常吃,減少主食攝入,多吃水果

晚飯吃得早,儘量六點前,吃的少

最後,節食對身體不好還容易反彈!只要每天努力一點,合理控制飲食,有意識地吃一些低卡食物還有水果,堅持久了也能看見效果的。

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