減肥最重要的是什麼？當然就是好好吃飯了
其實，當你真正了解了減肥的基本知識和方法，你就會知道，減肥的本質就是讓你好好吃飯。你之前的飲食是不對的，才導致能量超標，造成肥胖的狀態，現在通過減肥的過程慢慢的調整回來，學會合理的搭配飲食結構，適量的的吃，這樣才能健康輕鬆的瘦下來，並且能夠長期保持不反彈。
你會發現我們的飲食主要就是三種：主食+肉類+蔬菜，主食主要為我們提供碳水、肉類主要提供蛋白質和脂肪、蔬菜主要提供膳食纖維維生素礦物質。
我們都知道我們日常生活中主要的能量來源就是碳水和脂肪，占了80%，雖然蛋白質也是屬于供能物質，但是要想控制碳水和脂肪的攝入，我們就要合理的吃主食，肉類選擇精瘦肉，蔬菜裡面的一些食物碳水比較高，比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭這些，都要控制攝入量，吃它們就不要吃主食，他們可以直接代替主食。
三餐外的碳水主要就是各種甜品，含糖飲料。所以，減肥期間三餐外的食物，如果含糖量比較高，就一定要記得少吃。
我們現在吃的主食主要是精細米飯麵條，相對來說營養價值會更，並且升糖指數會很高，意味著吃進去後分解成的葡萄糖很容易就被吸收斤血液，血糖會急速上升，從而引起胰島素過量分泌，又會急速降低血糖，身體就會處于低血糖的狀態，就很容易饑餓，並且容易引起胰島素抵抗，所以，我們主食也要合理的選擇，粗細搭配，才能夠保障血糖平穩波動，並且營養更全面。
這些理論知識是我們減肥成功需要了解的，如果這些都不知道，想要真正的減肥成功，其實是很困難的。
當然，很多人就算了解了這些知識，當真正用起來的時候也會有各種各樣的問題，今天就給大家分享一組減脂午餐，七天不重樣，飲食的搭配基本上是按照這些知識進行的，對于上班族來說很實用，如果你不知道具體吃什麼，可以參考參考。
週一：
雜糧飯+黃瓜炒雞胸肉+清炒花菜
週二：
玉米半根+鹵牛肉+清炒豆芽
週三：
紅薯一個+青椒肉絲+清炒平菇
週四：
紫薯一個+韭黃炒蛋+青椒豆干
週五：
土豆一個+魚肉5塊+海帶
週六
米飯一碗+雞腿肉+清炒黃瓜
周日
芋頭一個+排骨6塊+胡蘿蔔
其實，你可以看到這些食物基本上都是家常的，不需要額外準備，在生活中胖起來的，也要在生活中瘦下來。就選擇日常生活中的飲食，合理的搭配主食肉類和蔬菜，適量的吃，一步步的調整，就能達到理想的效果。
對于上班族來說這樣的食物也很方便製作，不會很麻煩，這樣也能有效降低難度，更容易堅持下去。
