8個動作,養成易瘦體質,23歲長高4cm,矯正脊椎
我,23歲前160cm,23歲後164cm!所以!請相信,你還有長高的可能!
身高一部分由遺傳決定的,一部分是後天因素造成的:
1. 腰間盤突出,會影響脊柱的高度,研究表明,腰間盤突出的群體以90後居多
2. 長期的不良坐姿也會造成脊柱變形
3. O型腿更是拉低身高最直接的因素
私教教我的8個拉伸動作,大家可以一起練習!
1弓步拉伸:1分鐘
左腳在前踩地
右腿的膝蓋著地,把腳背貼在地上
身體整體往下壓,直到感受到拉伸感
拉伸10次,再換另一邊
2腿部拉伸:1分鐘
坐下
一條腿彎曲靠近大腿內側,彎曲
另一條腿伸直,緊繃腳背
身體盡可能地向前方伸,然後向後仰
之後換另一側
3拉伸背部:1分鐘
趴在地上
然後胳膊撐起上半身,讓身子離開地面
向正前方後仰
腿部向後伸直
4坐式前驅:1分鐘
腳跟併攏,手抱住腳踝
身體挺直向下壓
然後再挺直
做完超級舒服
5身體下壓前伸:1分鐘
伸直雙腿
雙手盡可能去夠腳趾
堅持5秒後,慢慢坐正
6腿部按壓式前伸:1分鐘
一條腿壓在身下
另一條腿向後伸直,腳背一定要緊繃
然後下半身下壓打直,手臂撐地
此時,頭部抬起
再換另一邊
7匍匐式前伸:1分鐘
雙腿盤坐
俯身向前,身體最好能貼在地上
堅持5秒,慢慢坐直
反復來回1分鐘
8闊背肌拉伸:1分鐘
盤腿坐地
右手扣左膝蓋,左手扣右膝蓋
左手臂跟著身體向右側,手臂內側碰到左耳朵
右手臂跟著身體向左側,手臂內側碰到右耳朵
最後關于全身拉伸這塊兒,我再說
1.千萬不能三天打漁兩天曬網,要做就得堅持做
2.做動作時要盡可能地前伸,這樣才能起到效果
3.平時改掉含胸駝背的壞習慣
4.對于學生黨和上班族來說,千萬不能久坐,應做到每隔1小時起來活動一次,防止腰間盤突出
想說的就這些,一起共勉