蜜桃臀養成記 · 亞洲女性記住這些也能擁有漂亮蜜桃臀

亞洲女性相對比歐美女性來說在基因上確實沒有天資的條件上的優勢（臀位天生高），我們是比較扁平並且沒有高臀位，哪怕有也是極小的機率 ，但也不完全沒有優勢，亞洲女性在走形上沒有歐美國家的女性那麼誇張。但是後天練成好看的臀部確實需要付出的更多一些。

擁有好看的臀部線條相信是每個女生都夢寐以求的。 我個人不是追求極度誇張的臀，比較喜歡緊實有線條，有股溝即可，因為我也喜歡細長形的腿部線條，過于多的肌肉並不是我追求的，這裡也建議每個妹紙應該先參考自己的身高後再考慮是不是真的很適合瘋狂擼鐵 … 我是很不建議小個子女生練的過于壯的不要打我，並不是不好看，只是一個建議而已～

【臀部練習】

現在有N多的練臀運動，大同小異大家基本都能看到，我整理了針對不同肌肉群的臀部練習動作供大家選擇參考。 每個動作按照自己的承受來做次數迴圈。

【東方翹臀練習】

很多朋友應該已經看過我之前的東方翹臀練習的視訊，這三個動作是我目前做的最多的練習。 也非常的有效。

1半蹲起身夾臀練習（夾臀起身頂胯是關鍵）

2跪姿後踢腿

3跪姿側踢腿

臀部塑形，東方翹臀養成 分享三個我去翹臀男神這學習的練臀術與技巧

【練臀技巧】

翹臀、不粗腿才是王道

很多人練臀表示疑惑會不會腿粗，實話說練臀大腿根部是會粗一些的但是不會影響視覺的美觀，在臀部線條越來越好時，臀位會變高同時更加拉長了腿部的總體線條 。

為什麼有的人練臀腿粗了？

腿粗更多的原因是做重量練習的時候發力不對導致腿部的肌肉受力更多，發力點不對也有可以練成肌肉外翻，就是青蛙腿一樣… 如果正確的練，沒那麼誇張，哪怕是重量也不會讓腿變很粗，女生的肌肉並不是那麼容易長出來的。

我會比較建議塑形為主的妹子先自重或者彈力帶做臀部的鍛煉 。如果要做重量最好有專業的指導和教練 。

【肌肉發力】

臀部的肌肉發力是有記憶性的，長期不鍛煉的人可能一時半會也不知道哪塊肌肉什麼位置。

簡單的辦法是先從夾臀開始，簡單粗暴，因為可以用上臀大肌群會比較有感覺，注意夾臀的時候要站立標準哦。

泡沫軸喚醒肌肉群，做臀部練習前通過泡沫軸滾動正側臀部肌肉位置的喚醒，能讓你感受到肌肉的位置有助于後面練習去集中發力點。