每天拉伸腹部10分鐘，小細腰通通到碗裡來，要不要試試看？

不管是中國還是外國，在很早之前就有「束腰」這個說法，說明腰部是否纖細永遠是女性的話題，擁有一副纖纖細腰可以讓女性的自信心暴漲，魅力蹭蹭漲。然而想要擁有纖細的腰部可不是那麼容易的事情，俗話說增肥很簡單，減肥就難嘍。

今天小編分享給大家的是1組較為經典的後彎體式，可以最大限度拉伸腹部區域，刺激腹部器官，強化腸胃功能，促進代謝，有效排出體內毒素，消除腹部贅肉，讓你腰圍再瘦一圈。

1、後彎

這個體式主要以站姿為主，要求練習者在站立的時候軀幹向後彎直至極限，剛開始練習這個體式可能會感覺腦袋難受有點不適，大家要慢慢的後彎，不要一下子猛的往後仰，導致血液迴圈受阻。常練這個體式可以強化脊柱力量，矯正駝背、塌胸等不良體態，拉伸腹部區域，刺激腸胃蠕動，促進消化。

體式要點：

A.山式站立，雙腳併攏，曲肘，雙手掌貼合放于胸部正前方，挺直脊柱，腹部收緊。

B.胸腔上提，腰部受力，臀部夾緊，上半身帶動手臂向後彎曲直至極限，頭部後仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.軀幹回正，雙臂放於體側，重複上述動作。

2、輪式

這個體式難度係數很大，在肘倒立的基礎上+後彎，這個體式可以鍛煉到全身肌肉，舒緩脊柱，預防肌肉僵硬，加強柔韌性，也可以拉伸腹部區域，強化腸胃功能，促進消化。

動作要點：

A.仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，曲肘，雙手掌反向貼地放於肩膀兩側，指尖指向腳的方向，放鬆。

B.彎曲雙膝，大腿與小腿垂直，腳掌貼地，收腹，胸腔上提，背部上拱，軀幹抬離地面使身體呈拱形，腳尖點地，保持平衡，堅持這個動作10-20S。

C.臀部下沉，軀幹回到瑜伽墊上，重複上述動作。

3、駱駝式

這個體式要求練習者取跪立姿勢+後彎，可以有效鍛煉脊柱柔韌性，靈活關節，矯正不良姿勢，也可以強化腹部肌肉，促進代謝。

動作要點：

A.雙膝跪在地面上，雙腿向兩側打開，雙小腿貼地，挺直腰身，雙手放在身體兩側，調整呼吸。

B.收腹，左手向上伸展，腰部用力，身體帶動左手臂後彎直至極限，右手撐住地面，頭部上仰，左小腿微微上抬，調整好姿勢，堅持3-5個呼吸。

C.軀幹回正，回到雙膝點地，重複上述動作。

1組後彎體式，每天鍛煉10分鐘，可以有效拉伸腹部區域，緊實線條，讓你身材火辣辣！