拉伸是一種很好的促進代謝的方式，可以有效減肥。

如果你已經胖了，那你肯定已經很久沒運動了吧。那麼減脂的有氧運動+無氧運動其實是需要循序漸進的。

我們在初期運動會遇到什麼情況呢。就是肌肉酸疼。肌肉酸痛是指在不常有的強烈收縮後一段時間內肌肉的運動性酸痛。

肌肉酸痛的產生和肌肉強烈的收縮有關，肌肉酸痛一般發生在肌肉強烈收縮之後，也可以發生在其後一段時間內，肌肉是否酸痛，也是要在活動中才能感受到，產生酸痛的肌肉若不運動也感受不到。

肌肉酸痛的主要原因其實是：

1、激烈運動中肌肉代謝產物特別是乳酸的堆積。

2、劇烈運動後肌肉組織供血不足，局部缺血所致。

3、肌肉痙攣所致。

當然呢，肌肉酸痛還可能是組織本身損傷所致。有的人沒有訓練也會有肌肉酸痛，那麼很可能就是肌肉組織本身損傷的原因了，一般常見的原因有兩個：第一是損傷：未經訓練的骨骼肌，參加長時間的工作可能受損傷，酸痛由肌組織的結構損傷引起。第二是痙攣：延遲性酸痛由局部運動單位的強直性痙攣引起。

不過今天小秘書要和大家說的是，在運動初期一定要持續去運動，要科學去運動。如果今天沒時間運動了，那一定要適度拉伸，其實也就10分鐘。

現在我們開始！

1、大腿後側肌群的牽拉：

2、大腿前側肌群的牽拉：

3、小腿後側肌群的牽拉

4、臀部肌肉的牽拉

5、髂腰肌（髖部前側）的牽拉

6、大腿內側肌群的牽拉

7、腓骨長短肌（小腿外側）的牽拉

8、腰部肌群牽拉

9、腹部肌群的牽拉

站立牽拉篇

1、小腿後側肌群的牽拉

2、大腿後群的牽拉

3、臀部肌群的牽拉

4、大腿前側肌群的牽拉

5、髂腰肌（大腿外側）的牽拉

6、肩背部的牽拉

管住嘴邁開腿瘦下去！