鬆弛的大腿以及小腹，是困擾大家許久的一個問題了。其實這兩個部位完全可以一次性搞定，每天睡覺前十分鐘，簡單的訓練就可以讓大家擁有緊致的線條。今天就給大家一套動作教程，快快跟著練起來吧。

Tips：

1本教程主要針對皮膚鬆弛的朋友以及本身相對較瘦的朋友。

2單獨訓練本教程並不能進行減肥。

3體脂率較高的朋友請參考我之前發的訓練計畫。

4以下訓練可以每天進行，練完配合拉伸效果更好。我之前發過拉伸教程，可以參考。

5次日的肌肉酸痛屬于正常現象，完全不用單行。

以下訓練每個動作40秒，休息20秒開始下一個動作

1仰臥舉腿

收緊小腹以及臀部，伸直雙腿，向上舉起。下落的過程記住用力量去控制緩慢下落，不要用慣性落下。

2仰臥開合腿

收緊肚子以及臀部，雙腿伸直與地面呈現30度夾角做開合。

3仰臥單車

雙腿不要落地，一直懸空。儘量向前伸展。

4側抬腿

上半身可以支撐，也可以側躺。上抬過程腿部伸直，抬起至最大角度。兩條腿都要訓練。

5後抬腿

注意不要弓背，挺直腰背，收緊小腹。兩條腿都要訓練。

6仰臥交叉腿

收緊小腹臀部，伸直雙腿，上下開合。

7仰臥收腿

雙腿伸直並懸空，不要落地，同步收回至最大程度。

以上就是今天的訓練安排，各位小夥伴加油呀。