如果您已經練習了一段時間的瑜伽並想學習倒立，那麼本靠牆倒立教程非常適合您。該練習將幫助您建立必要的力量、穩定性和信心，從而幫助您獲得成功。

手倒立是一個高級瑜伽姿勢。非常難，且具有挑戰性。需要數月或數年的時間，甚至是一生才能做到。它需要耐心。通常，某些方面（例如身體比例）會被考慮在內。與軀幹短而四肢長的人相比，脊柱較長和四肢較短的人可能更容易掌握倒立。所以要有耐心，做瑜伽姿勢是為了它的好處，而不是為了展示，學會享受你的練習過程。

倒立的好處…

倒立充滿活力，有助于提神醒腦，增強體力 提高注意力和集中注意力的能力，提高身體意識 使血液流向大腦，消除疲勞和恐懼

靠牆倒立的分步教程……

第1步：雙腳靠在牆上坐立。測量從牆壁到臀部的距離。將您的手放在身後以執行此操作。當你倒立時，你的手會放在這裡。

第2步：將一隻手保持在原位並轉身，以便保持距離。雙手均勻而有力地向下壓。伸直雙臂，準備靠牆倒立

第 3 步：按下你的手並抬起臀部，就像你要做下犬式一樣。在這一點上把你的腳放在牆上。將肩胛骨向上拉向背部，外旋上臂並觀察雙腳

第4步：將一條腿高高地踩在牆上。如果您走得太低，則在牆上倒立時會更難上升。雙手向下壓，準備抬起另一條腿。看著牆壁而不是手掌之間。

第 5 步：將雙腳放在牆上。將腳牢牢地壓入牆壁，讓手臂和胸部保持強壯。凝視牆壁。腳應該與臀部在一條線上。如果需要，最初可以更高，但不能低于臀部。凝視牆壁。

第 6 步：長時間停留在第 5 步。一旦你熟練了，就可以嘗試抬起一條腿。靠在牆上的腿有力而穩固。而抬高的腿伸向天花板。整個身體都在像這樣的瑜伽姿勢中活躍。保持均勻呼吸，在另一側重複，然後出來並在嬰兒式中休息。

根據您的能力，重複1到3輪。只要你能在這個姿勢中保持穩定、控制和保持良好的對齊，就可以保持這個姿勢。

禁忌症：月經期間避免練習。懷孕後期，手腕受傷，眩暈也不適合練習。