拜拜肉、小肚腩一直是女生最討厭的。

因為粗粗的手臂看起來整個人都變的很粗獷，起碼比實際年齡顯老10歲。

手臂擱在平常也很難鍛煉到，也變成最難減的部位。

而肚腩有肉的女性也不在少數，腰間的肉肉讓你不敢再穿上緊身裝。

如何做到一次性消除手臂肉肉跟小肚腩呢？

你需要下面這5個有氧動作！只要別偷懶，隔天練一次，也能與「拜拜肉」「腰腹肥肉」做個告別。

動作一、擴胸抬腿動作要領：站直立雙腳比肩略寬，雙手置於胸前，單腿呈70度彎曲向腹部靠攏，靠攏的同時雙手向後打開，到極限動作即可，做完換另一邊進行。

鍛煉部位：腿部、手臂、腰部。

組數與數量：3組，15-20個，組間休息30秒。

動作二、馬步扭肩動作要領：先雙腿打開蹲馬步，雙手叉在腰部，再前後扭動肩膀，這個動作能修煉出迷人的鎖骨，女生必練動作！

鍛煉部位：大腿、肩膀、腰腹組數與數量：3組，20-25個，組間休息60秒。

動作三、促膝動作要領：先單腳站直，另一隻腳向後伸蹬，另一側的手往上直抬，當收腿往前踢的時候，手臂向膝蓋方向靠攏。

鍛煉部位：大腿、手臂、腰腹組數與數量：3組，20-25個，組間休息60秒。

動作四、擺手扭胯動作要領：雙腿打開比肩寬一點的，雙手像切菜一樣擺起來，帶動下肢進行左右扭胯。

鍛煉部位：手臂、腰部組數與數量：3組，25-30個，組間休息60秒。

動作五、箭步抬手動作要領：雙腿一前一後，呈箭步蹲方式，腰板伸直與臀部保持直立狀態，雙手上下的擺動，到極限動作。

鍛煉部位：手臂、大腿內側組數與數量：3組，20-25個，組間休息60秒。

天氣比較炎熱，請勿貪糧選擇冰凍的飲品，最後是補充一杯溫溫的開水。運動過程中會流許多汗，運動過後請別馬上沖涼，以免引起身體不適。