小腿粗壯一直是很多姐妹心中的痛。都說腿粗毀所有，準確的講應該是小腿粗毀所有。不信看看朴信惠，明明不胖，但是小腿偏粗，即使穿上高跟鞋，還是挺不好看的，少了幾分輕盈的感覺。

相比大腿，小腿似乎更難瘦下，這是因為導致小腿粗壯的原因太多了。小腿本身就容易儲藏脂肪，加上走路站姿跑步姿勢等不正確，小腿肌肉過多代償，有些人可能還受到了粗腿基因影響，都會導致小腿頑固性粗壯。

小腿粗壯也不是不能解決，關鍵是要用對方法。如果你是脂肪腿或者肌肉腿，不妨試試鄭多燕最新3分鐘居家瘦小腿操，在燃脂的同時還能夠拉伸到小腿，是很不錯的瘦小腿運動。

建議穿上運動鞋跳，光腳跳可能會找不到感覺~

動作1：前後交錯跳X16

自然站立，雙手扶住髖部。膝蓋微屈，兩腳前後交叉跳，注意伸出去的那條腿的腳尖要回勾，腳後跟向前伸，能夠明確感受到小腿後背的拉伸感。

2.左右勾腳尖X16

雙腳分開一條腿的距離，腳尖微微向外打開，膝蓋與腳尖方向一致。臀部向左側發力時，重心放在左腳腳後跟，右腳腳尖回勾，然後再向反側練習。

3.左右手臂上舉，左右各4次

在上個動作的基礎上，上半身前屈時，雙手向下做滑雪的動作，注意伸出去的腳尖要回勾，然後雙臂上舉帶動身體向上，好像在打高爾夫一樣，注意伸出去的那條腿用腳尖撐地，重心放在另一條腿的腳後跟。

4.左右橫跳X8

在上個動作的基礎上，向腳尖回勾的方向橫跳一步後，身體轉向反方向，再橫跳，完成一個來回。注意伸出去的腳尖要回勾，另一條腿的重心放在腳後跟上。跳起時手臂上舉，身體向上延伸。

5.踮腳側扭轉，左右各X4

這個動作和動作3有點像，但是俯身程度比動作3更深，身體扭轉角度更大，手臂儘量向後延伸，無需回勾腳尖，但手臂上舉時，反側腿用腳尖撐地。

以上所有動作迴圈做2組即可，總共用時2分40秒左右，聽著快節奏音樂一起練，還是非常歡快的。動作雖然簡單，但是要到位，腳尖回勾時腳後跟要用力往前蹬，支撐腿將重心放在腳後跟，能夠在瘦腿的同時，刺激臀肌，對臀部也有一定的燃脂效果哦。

練完後要記得拉伸小腿，建議拉伸10-15分鐘左右，拉伸完還可以用滾軸按摩一下小腿。每天睡前晨起堅持練一練，小腿不瘦都難~

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