瘦腿必備|滾哪瘦哪的泡沫軸/肌肉腿水腫腿的救星!
泡沫軸是個按摩放鬆肌肉的神器!幫助肌肉放鬆,改善肌肉線條,瘦腿等都有幫助。
如果你還不會使用它,快來看看這篇筆記吧!
泡沫軸的選擇
長的短的,光滑的凸起的,硬的軟的
通常來說選擇30-45cm長的就可以啦
硬度並不是越硬越好
過硬的話,對軟組織刺激過于強烈,滾動的時候反而會因為疼痛導致肌肉保護性收縮,達不到放鬆軟組織的目的
越光滑的滾起來越不會那麼疼痛,比起其他泡沫軸更加方便攜帶,使用起來也很適合初學者
如何使用
使用方法具體看圖片沒啥好過多解釋
1.小腿後側
放鬆小腿後側肌肉,改善腿部後側線條
2.小腿前側
放鬆小腿前側肌肉
3.小腿外側
可以改善小腿外翻通過按摩將小腿肌肉的位置逐漸改善
4.小腿內側
放鬆小腿內側肌肉
5.大腿前側
放鬆股四頭肌,改善腿前側肌肉線條
6.大腿後側
在膝蓋後和臀部緩慢移動,放鬆大腿後側
7.大腿外側
改善假胯寬大腿外側因為平時走路會用的過多,按摩會比較疼痛,放鬆這塊也是改善假跨寬的一大方法
8.大腿內側
腿內側可以趴著如圖滾動,也可以自己坐著手持泡沫軸滾動
注意事項
1.不要直接放在骨頭或關節下,放在軟組織下
3.滾動的速度不要過快,緩慢移動,充分按壓;
4.如果有的地方很痛,可以持續按壓20秒左右,但不要讓肌肉過度疼痛
5.滾腿的時候,可以借助雙手和另一側下肢支撐,不一定非要把全部重量加上找最痛的感覺!
6.每個部位滾30-60s就好
7.整個過程中保持正常呼吸