之前跟大家分享了幾組瘦手臂的動作，有很多小仙女都回饋覺得挺不錯的，開心。今天再和大家分享下瘦腹部的，鍛煉馬甲線的局部動作～這幾個動作比較簡單，睡前在床上就可以完成哦

動作1

以臀部和手掌為支撐點，將腿伸直抬至45度，保持2秒，再將腿縮至身前，保持2秒為一組。持續20組，注意動作要標準，固定動作時間要足夠。

動作2

以臀部和手肘為支撐點，將腿伸直抬至45度，一條腿向身前收回，保持2秒，依次交換至另一條腿收回為一組。持續20組。

動作3

以臀部和腰部為支點，手平放在身體兩側，將腿盡力抬至最高處，向左45度保持2秒，再向右45度保持2秒，從左到右為一組。持續20組，注意保持腿要伸直，感受腰腹用力。

動作4

交叉卷腹。雙手放在後腦勺上，一條腿伸直保持不碰床面，另一條腿收至胸前，身體轉向收腿的一側，再交換另一邊為一組。持續20組，注意動作要定點到位效果才好。

動作5

上身躺平，雙腿屈起回收。雙手向膝蓋處延伸至觸到膝蓋，保持2秒，再緩慢躺回至床面為一組。

持續20組。

在做完一套這樣的動作後，一定可以感受到腰腹酸脹，這樣證明有鍛煉到這些部位。可以循序漸進，先每個做10組，再增加到20組。這樣第二天起床的時候不會太腰腹酸脹。

動作雖然都不複雜，但是貴在堅持。一旦開始鍛煉，最好就給自己定個目標，一周至少鍛煉3次。要是每天都能抽點時間鍛煉，大約會在半個月以後有所改善哦～1-2個月練出完美馬甲線也不是不可能噠，各位小仙女加油哦～