大家好，每天和大家分享減肥飲食乾貨。減肥期間三餐到底該怎麼吃呢？這個其實是被問得最多的一個問題，即使你收藏了再多的減脂食譜，我想其實絕大多數人是沒有辦法做到嚴格按照食譜來吃的。那麼三餐到底該怎麼吃呢？

1.第一點是你一天的總量吃多少，這個決定了是否會有熱量差。如果你吃的多動的少那麼就會長肉，如果你吃的少消耗多自然就會減肥，所以說總熱量很重要。

2.第二點，在控制食物總熱量的同時，食物的比例也很重要。如果你的食物比例搭配不對，你不但餓得快，而且還容易長胖。

那麼什麼樣的比例是比較好的呢？就是適當的減少主食的攝入，然後多吃優質蛋白質和蔬菜，千萬不能全吃水煮菜。

接下來我們來講，三餐該如何分配總熱量，三餐的比例分配建議是4：4：2。也就是早上吃400大卡熱量，中午吃400大卡熱量，晚上吃200大卡熱量，這樣的一個飲食結構會讓你的減脂速度加快。

還有一點特別重要，就是從早餐開始，儘量要有肉有菜有主食，早餐的熱量可以相對高一些，不光是早餐要有肉有菜有主食，我們的一日三餐也要儘量是有菜有肉有主食。只是晚餐相對來說量要吃的少一點。

3.第三點，如果到了晚上還不是很餓的話，也要儘量的吃一點蔬菜，不要什麼都不吃，也不要吃水果來代替晚餐。因為水果的升糖指數比較高，而且水果的果酸是直接由肝臟代謝的，所以說晚上吃水果對我們的肝臟負擔是比較大的。那麼水果我們儘量放在早餐來吃。

總的來說我們一日三餐都要營養均衡，比例適當，不可以飲食單一。如果長期飲食單一的情況下，會造成營養不良，營養不良就會導致肥胖。所以大家首先要改變自己的飲食結構，飲食結構合理得當的話，會讓我們的減脂速度加快，其次要養成良好的飲食習慣和生活習慣，並且能夠長期堅持下去。減肥一定要調整好心態，切不可操之過急。關注我每天帶大家分享更多乾貨，如果大家有更好的意見和建議，歡迎評論區裡留言，我們一起探討，一起學習，一起獲益！