短時間內消除內臟脂肪的小竅門,告別你的大肚腩

內臟脂肪比肥胖更可怕嗎?

腹部肥胖的人群,大多數內臟脂肪嚴重超標,大量的內臟脂肪不僅會引起脂肪肝三高的健康問題,還會抑制胰島素的糖代謝功能,釋放有害的物質,還會影響到全身的血液迴圈,導致身體免疫低下。

昨天有胖友問:我四肢明明瘦了,但就是肚子比較大,還有便秘的問題,該怎麼辦?

這種就是典型的內臟脂肪超標造成的,今天小編告訴你6個減內臟脂肪的方法,記得趕快收藏點贊關注,不然一劃開就找不到我了。

1.不要吃含有反式脂肪的食物

嗯反式脂肪一旦攝入體內,很難被代謝出去,容易造成內臟脂肪堆積,所以在日常生活飲食期間,一定有控制,有反式脂肪酸的食物,儘量少吃或者不吃。

大家在超市購買食物的時候,一定要看食物的成分表,避免購買含有反式脂肪酸的食物。大多數油炸食品烘烤食物都含有反式脂肪。像含有奶精、氫化植物油、植脂末等成分的都是含有反式脂肪酸的。

2.不吃少吃高糖類食物

要想減掉內臟脂肪,一定要戒掉高糖高碳水的食物。平時少吃精米精面等精細主食,增加粗糧雜糧類主食的占比,因為粗糧雜糧類主食含有豐富的植物纖維,維生素礦物質,不但能夠均衡體內的營養,還能很好的幫助清除內臟脂肪。

3.要攝入充足的膳食纖維和蛋白質食物

減肥期間,一定要保證每天攝入25克左右的膳食纖維,多吃粗糧雜糧和分非澱粉類蔬菜,如果攝入的食物含膳食纖維不足,可以額外補充益生元低聚果糖,充足的膳食纖維,不但可以促進腸道的蠕動,減少腸道對膽固醇的吸收,還可以促進身體廢物垃圾的排出。

充足的蛋白質不但可以減少減重過程中的肌肉流失,還可以增加保護感,促進身體機能的提升,保證身體代謝的穩定。

4.一定要保證清淡飲食

清淡飲食不是指只能吃蔬菜,而是指不要吃高碳水,高糖高油,高熱量的食物,養成不吃生加工、精加工、燒烤油炸等烹飪方式製作的食物。

減肥中的烹飪方式最好採用清淡的方式,如水煮、清炒、清蒸、清灼等方式,多吃未加工的原始原生態食物,既能保證食物中的營養元素,還能減少攝入的熱量。避免過多的能量熱量轉化為內臟脂肪。

5.養成運動習慣

堅持運動是消耗脂肪性價比最高的方法,有氧運動能夠幫助燃燒皮下脂肪,力量訓練能夠提升肌肉的基礎代謝,可以幫助減少更多的身體脂肪,將運動的習慣融入生活中去,充足的日常活動量,就能夠幫你燃燒脂肪,減少內臟脂肪。

6.保證充足的睡眠

要減掉內臟脂肪,一定要有一個好的充足的睡眠,充足的睡眠不僅可以穩定人體的新陳代謝,還有利于控制食欲,促進人體分泌更多的激素,幫助燃燒內臟脂肪,所以減肥期間最好在晚上11點前入睡,每天睡足7~8小時。

營養師說:肥胖會影響身體健康,過多的內臟脂肪會給身體帶來危害,肥胖人群的併發症特別多,所以一定要內臟脂肪不超標,減掉多餘的內臟脂肪,才能擁有健康的身體體質。

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