幾個簡單小動作 7天減掉小肚腩 腰圍縮小5公分！

好多寶寶都是每天坐著工作、學習，大家肯定也是嫌麻煩，很少有時間去健身房，吃多了不動肚子上很容易出現多餘的贅肉，我也是一樣！

這些日子我在家就自己研組合了幾個略溫柔的小動作，結合著視訊，堅持早晚運動，小肚腩會消失哦，全身也都會跟著瘦！

先來說說怎麼才能讓小肚腩不再放肆吧~

1放棄午睡時間，別吃完飯就坐著，出去走走能減少脂肪囤積，也助消化。

2控制飲食，高熱量的換成蔬菜沙拉，吃肉也只吃雞肉和牛肉，杜絕零食。

3走路的時候儘量收腹，這是一個麻豆告訴我的，會讓腹部的肉肉變得緊實。

下面就是我每天做的瘦腰動作啦~大家可以參考一下

1針對整個腹部鍛煉的∞字運動，算是一個小小的熱身，雙手握住搖搖椅兩側，膝蓋微彎，挺胸抬頭。上半身的重心慢慢倒向右前方，無需停頓再倒向右後方。（右前-右後-左前-左後）動作幅度儘量大一些，腿部可以任由身體的幅度進行調整。（每次2組，一組畫出20個∞字）

2之後加上手臂一起，用手肘部分盡可能的去接觸膝蓋，左右交替。也就是∞字運動+上半身運動，腿部依然任由身體幅度調整。（每次3組，一組15-20個）

3坐在搖搖椅上手握搖搖椅兩側，左右晃動臀部，大概20次之後，抬起手臂保持平行，♀左右轉動上半身，以達到扭腰效果。（每次3組，一組10個）

4前後推動臀部，彎曲背部再挺胸，大概10次之後，配合手臂一起，彎曲上半身的時候手臂在前，挺胸的時候手臂打開至兩側即可。（每次3組，一組15-20個）

結束運動，重複一組∞字運動就OK了~

有人可能覺得運動幅度不是很大，會擔心這種運動量會不夠，達到不了想要的效果，但是我想說大家不能急于求成！也可以附帶瘦身霜，塗在想瘦的部位。會有很大的幫助哦~

有時間可以多做做，沒時間每天三分鐘也可以~十幾天下來，腰圍小了5cm。距離小蠻腰又進一步了。

最後說一句，你有多自律人生就有多美好。