導讀：站立抱膝式瑜伽動作，不僅能夠有效瘦大腿，還能減輕一天工作的 壓力，同時還能塑造優美的S曲線。依琦蓮還推薦了一招補充瑜伽動作，可以舒展腿 部肌肉，穩定血壓。一起來看看吧。

站立抱膝式瑜伽動作

1.站立，雙腳併攏，正常呼吸。

2.吸氣，抬起左腿，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

3.雙手抱住小腿。

4.呼氣時，雙手用力將腿拉向身體（如果抱住小腿有困難的話可 以抱在膝蓋偏下的位置），保持3次呼吸。

5.吸氣還原。換另一側做同樣動作。

補充瑜伽

營養過剩，消化不好是現代肥胖人群增多 的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動，同時，通過直立前屈式瑜 伽的練習，舒展腿部的肌肉，可以穩定血壓，減輕心臟的負擔。

1.兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。

2.呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面（如果手掌不能插在 腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的後方），臉朝前，臀部朝上突出，後背挺直， 呼吸5次。

3.吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，儘量 的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

溫馨提示：

在練習動作2的時候，一定不要屈膝，要將頭部抬起，從腹部到喉 嚨深處都能感覺到拉伸的感覺。