現在的你是不是食欲大增，運運動變得更少？

現在減肥更容易遇到瓶頸，如果現在能夠瘦下來，那我們來年的春季你一定是一個完美的瘦子。

1.早餐要吃的營養均衡

早餐一定要吃主食，因為碳水是恢復一天基礎代謝的基礎營養，也是身體保證活力的前提，早餐的碳水最好是一半精碳水，一半複合碳水。

早餐吃的食物和能量是最不容易轉化為脂肪的，而且均衡的早餐營養能夠避免中餐和晚餐暴飲暴食。嗯奔流

早餐是三餐中食物最不容易轉變成脂肪的一餐。

早餐還要吃進充足的蛋白質食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿、瘦肉牛肉雞胸肉等等，再來100克的蔬菜和100克的低糖水果，就是一頓完美的早餐。

2.每天保證2000毫升以上的飲水量

早上起床洗漱後，喝一杯300毫升的清體水；兩餐之間注意及時補充水分，午餐前晚餐前喝一杯溫開水，晚餐後一小時注意及時補充水分，半夜醒來上廁所，注意及時補充一杯溫開水，因為脂肪的燃燒和代謝離不開水分，充足的水分不僅可以維持身體的新陳代謝，還能排出身體的垃圾和廢物。

3.定時定量吃午餐

養成上午11點13點吃午餐的習慣，吃中午飯的時候一定要細嚼慢嚥，反復咀嚼食物，中餐的時間一定要吃夠20分鐘以上，，吃完飯後一定要注意適量運動，步行15分鐘，防止身體長贅肉長胖。

吃一頓營養均衡的午餐，最好是有碳水化合物，比如雜糧飯，另外還要保證一定量的健康脂肪，優質蛋白質，膳食纖維，維生素和礦物質。建議食材採用清淡的烹飪方式，吃到七分飽就可以了。

另外冬季進補的食材，比如說羊肉牛肉，最好放在午餐的時候吃，避免放到晚餐上吃，導致能量過剩。

4.吃一頓清淡的晚餐

很多人為了減肥不吃晚餐，這是一種節食的減肥方法，可能前期有一定的效果，會讓你的體重變輕，但是長時間會影響到你身體的健康，同時你一旦恢復了晚餐，身體會急速反彈。

晚餐最好在睡前三小時完成，最好在晚上8：00之前吃完晚餐，晚餐可以攝入一些五穀粗糧的複合型碳水食物，可以不吃主食攝入一定量的蔬菜或蛋白質食材；最簡單的方式是吃25克百穀餐，再加100克綠葉蔬菜，再加50克蛋白質的食材，就是一頓清淡健康的減肥晚餐。

晚餐後可以做些適量的運動，可以去室外走動一下，或者跑跑步，也可以做一些力量伸展性的運動，也可以泡個熱水澡或者是熱水腳，水溫控制在42度左右，不但可以促進身體的血液迴圈，促進新陳代謝，幫助燃脂減肥。

如果做好以上四件事，那麼在這個長肉的東西，你不但不會變胖，而且還會逐步的瘦下來，所以冬季減肥千萬別放鬆， 即使厚厚的冬裝能夠掩蓋你的大肚腩，粗腿拜拜肉，但是過了冬天就是春天，夏天也就不遠了。

邊泡澡一邊按摩腿部和手臂，放鬆的同時還能幫助減肥、燃脂，整個過程在25-30分鐘左右，時間不宜過長否則會有反效果。

減肥是場持久戰，厚實冬裝下的肚腩、粗腿、拜拜肉都不能忽視，冬季千萬別放鬆警惕，畢竟春天快到了，夏天就不遠了。