想減肥，一定要做到這5點，尤其是最後一點非常重要

2021/12/16

胖是人類基因對環境的一個反應，就像動物一到秋天就開始貼秋膘，囤積脂肪一樣。因此想減肥呢，一定要做到這5點，尤其是最後一點非常重要。

1.寧願瘦得慢一點也不要再反彈，瘦下來其實不算真正成功，能夠瘦下來並且保持不反彈，才是真正的牛。減肥本來可以很容易，但是錯誤的方法反而讓你越減越肥，代謝越差，體質越差。從一個好好的易瘦體質，變成了一個莫名其妙的易胖體質，吃再少也不瘦。這次一定要答應自己，寧願4個月瘦40斤，能夠保持3年4年，也不要採用2個月瘦40斤，3個月就反彈回去了。

2.解放身體的瘦子基因。不要相信什麼家庭遺傳基因所致，從猿猴變成人，走出非洲到近50年，沒有幾個人是胖子。所以不要懷疑自己，做好飲食做好運動，你就一定能瘦下來。

3.能吃胖就一定能吃瘦。年齡不同，性別不同，代謝不同，體質不同，方法會略有所不同。但是減肥其實就是做到3點：（1）做到熱量缺口；（2）營養均衡；（3）保持身體激素水準穩定。

與其今天試試這個方法，明天試試那個方法，不如靜下心來，學點基本的減肥原理。在減肥上永遠不要相信有什麼捷徑，捷徑永遠是最遠的路，出來混一定是要還的。如果真的有月瘦30、40斤的方法，這個世界上就不會有營養學家，減肥專家的出現了。

4、減肥一定不會太舒服，但一定不會太痛苦。如果有人告訴你，每天喝著奶茶，吃著火鍋就能瘦。那麼這個人要麼啥也不懂，要麼就是別有用心。

換另外一個思維，如果你每天需要強大的意志力和自己的饞，和自己的食欲做抗爭，那99%註定會失敗。減肥不要太當回事，做到家常減脂，做到生活化減脂，在家常飲食基礎上，少點油，少點鹽，稍微少吃一口，你就能慢慢瘦下來。

5.遠離拖後腿的人。世界大環境你改變不了，但是小環境也是可以決定的。總有那麼一些人，你說你想減脂，她說喝完這杯奶茶再減吧；你說喝完之後會壯啊，她說沒事，你胖得挺可愛的。她自己卻瘦得跟個電線杆似的。碰到這樣的朋友，我建議暫時不要來往了。或許他們只是無意的，但是你脆弱的意志力真的無法抵抗這種考驗。你真正需要的是能在精神上鼓勵你，能在行動上支持你的朋友。