對于大多數上班族來說，目前的狀態都是一坐一天，活動非常少，零食不間斷。上班一兩年大部分虎背熊腰。想健康，想健康的瘦 ，總感覺天方夜譚。總是各種藉口一大堆，最常見的有以下兩點

1、工作期間沒有時間準備午餐，往往只能吃外賣，而外賣大多都很油膩，腫麼辦？

2、上班一天累死了，哪裡還想著運動

今天我從三個方面介紹減肥期間點外賣要避開哪些坑？外賣怎麼選？外賣應該怎麼吃？

一，減肥點外賣要避開哪些坑

1，慎選餐館

在外就餐 ，選擇有品牌的口碑好的餐廳

好的餐廳可以過濾掉材料不好的風險

2、少點主食分量占比高的食物

比如蓋澆飯——主食多配菜少，難免會吃過多的主食，容易導致肥胖

比如米粉 ，面等食物

主食多還涉及到一個概念：很多速食一盒大米飯外加土豆片，藕等澱粉含量高的蔬菜（哪些蔬菜可以當主食懂鑒別）

3、避開高油高鹽高糖的食物

目前國家都提倡三減，可見目前食物當中添加油，鹽，糖遠遠超標。糖醋魚，糖醋裡脊肉，蔥爆羊肉牛肉，地三鮮等 肉眼可見的一律過濾掉（炸 煎 鹵慎選）

4，隱形的超標食物

比如奶油，沙拉等反式脂肪酸高的食物

比如甜蜜醬，花生醬，海鮮醬，耗油等醬料

二、怎麼點速食

1.先考慮蛋白質，比如魚，肉，蛋，蝦，豆類，豆製品等，蛋白質飽腹感強且消耗蛋白質所需要的熱量是消化澱粉的5倍，足夠優質蛋白質是減肥的一大幫手。

2.素菜要貪多且好色

素菜要占總菜量的一半，新鮮蔬菜不可少，以水煮菜、蒸菜、白灼菜為佳，炒菜以清淡為好，口重炒菜排在最後

品種雜一點，什麼青菜都吃一點 營養均衡

3.減肥主食不能少

主食可用土豆、南瓜、蓮藕代替，營養且熱量也相對比較低。1100克土豆的熱量有76大卡。米飯、白麵等主食升糖指數高，其實減肥避開是最好，但是我們是速食，目前還是以他們為主，我們只能減少分量

4、建議喝一碗蔬菜湯，

如西蘭花湯、白菜湯、紫菜蛋花湯等，幫助增加飽腹感。

以上四點結合點菜小口訣減肥輕鬆來——菜色淺一點，香味淡一點，口味清一點，素菜多一點，品種雜一點，總量少一點。

三、外賣怎麼吃

1.湯——菜——肉——飯

吃飯的順序關係到一頓飯的熱量總攝入量，喝湯可以起到暖胃和增強飽腹感作用，蔬菜——蛋白質類（肉、魚、蝦、豆製品）——碳水化合物（主食）。按照這個順序吃飯，既能延緩血糖升高，還可以讓你更容易獲得飽腹感，避免吃多。

2、細嚼慢嚥

一餐保持15分鐘—20分鐘的速度，每一口飯建議多嚼，可以幫助消化以及讓大腦有充分的時間接收到「我吃飽了」的信號。

3、吃飯吃到七分飽

根據需要來點菜，實在吃不完不要怕浪費。我愛人這一點做的特別好，自律性很強，認識了7~8年一直沒改變。

我選擇外賣現在都再公司樓下自助餐（食物按照重量計費），個人覺得很好，上述的點外賣的坑基本都避開。我的點餐心得是：

1、一塊白切雞肉/鴨肉/魚＋三四隻蝦＋兩三片肉片（配餐裡小塊的），饞的時候＋一條炸泥鰍

2、有豆腐加豆腐 ，沒有豆腐選花生燜豬腳裡的花生（6_8粒）或黃豆或者豆腐皮等

3、胡蘿蔔絲，海帶絲，木耳，萵筍，花菜、南瓜等都拿少許

4、綠葉蔬菜或者白菜一大筷子

請問，你午餐吃了什麼呢？歡迎留言！