如果你正在減肥，並且一日三餐控制得非常好，喝水也很充足，還能利用碎片化的時間運動運動，我要給你一個大大的贊；如果你還能利用好晚飯後的這些時間，做到以下幾件事，那你的減肥效率可是會大大地提高。

第一，運動。特別是不要吃飽了就往沙發一躺，下樓散散步消化消化，再不行就刷刷碗拖拖地，打掃一下衛生，把家裡收拾乾淨了，心裡也舒暢。但是不要劇烈運動，一方面影響消化，另一方面容易興奮，影響睡眠。

第二，運動過後不要大量喝水。很多人在運動之後，很容易口渴，就會馬上喝大量的水。其實水喝多了，晚上頻繁起夜影響休息，而且第二天起來腫得跟河豚一樣。有些人會說，我不喝水，喝飲料可以吧？運動之後也不能隨便喝飲料，如果喝大量功能性飲料，還會影響到水電解質的平衡。

第三，晚飯後就不要吃東西了，因為相對于白天來說，晚上的消耗比較少，多餘的熱量只能變成脂肪儲存起來。而且還會增加胃腸負擔，擾亂胃腸功能導致消化不良。如果實在饑餓難耐，可以吃一些蛋白質，蔬菜之類的。我相信，很多人不是因為餓想吃東西，而是因為饞。

第四，溫水泡腳，可以促進血液迴圈，加速新陳代謝，快速地把代謝廢物排出，有利于減肥；並且還能緩解一天的疲勞，改善體內的內環境以及體內的內分泌系統；泡腳還有助于促進睡眠，因為在晚上用溫水泡過腳後會感覺很舒服，對于睡眠能起到較好的促進作用。

第五，早睡。早點睡就不會餓。早點睡，能夠有效促進體內新陳代謝，而且還可以促進體內過多脂肪快速分解，減少脂肪堆積，降低肥胖率；早點睡，可以保持良好的睡眠質量，起床後精神狀態會比較好，精力比較旺盛，看起來年輕5歲。