一個完美的背部是好身材的重要標誌之一,如果一個人肩背部贅肉滿滿,就會看起來虎背熊腰,不挺拔也更加缺乏氣質。
而有的時候很多人在進行鍛煉的時候,一方面最容易忽略背部,另一方面嘗試很多辦法,背部的減脂效果都是不明顯。
肩部作為人體最靈活的關節,周圍有著錯綜複雜、密麻的肌肉,如果一塊肌肉僵緊不放鬆,那麼其他的肌肉也會產生連鎖反應,不僅容易造成背部的肌肉越發緊張、脂肪堆積,同時還會引發圓肩、含胸等不良體態。
怎麼辦呢?別擔心,今天小編帶來兩個工作,幫助練習者們有效的鍛煉和啟動到背部的相關肌群,減少背部的多餘脂肪。
練習技巧 動作一
· 四足跪立於墊面,腳尖撐地
· 手腕手肘和肩膀需要保持在同一條線上
· 吸氣,伸展手臂向前,伸展手臂平行於墊面且大臂需要和肩膀保持同一條線
· 呼氣, 屈手肘有控制力的向後收,想象一下手臂像半個「W」
· 再次吸氣時向前伸展,重複15-30次
· 這個動作能夠有效的啟動和啟動到背部的肩袖肌群 動作二
· 保持上一個動作屈臂,然後手掌扶頭
· 注意撐地的手臂不要超伸
· 吸氣,左手肘向上提指向天花板,感受腹部的收緊和背部肌肉的啟動
· 呼氣,低頭收腹左臂向下,讓手肘找向右側腋窩下方
· 吸氣再次向上,重複15-30次