今天我們就來說說輕斷食減肥法，劉德華，劉嘉玲，孫儷他們都在用它。輕斷食是公認的減肥又快又好又健康的方式。

今天呢，我以16+8、5+2這兩種常見的輕斷食為例，分別說說它們的減肥效果、實施方法、優缺點以及適合人群這四個方面。

1.5+2減肥法：一個月可以瘦5斤左右，主要是一周有5天正常飲食，2天輕斷食。注意：這兩天一定是間隔開來的，間隔兩天以上最好。比如週一和週四斷食或者是週二和週五斷食。

斷食日當天，女性要保持在500大卡左右，男性保持在600大卡左右就可以了。

非斷食日，女性保持在1200-1500左右，男性保持在1500-1800大卡左右就可以了。

這種輕斷食的方法，我們稱之為躲過大腦監控的減肥，不僅有減肥的效果，而且可以讓你的身體變得更健康，但缺點也很明顯，就是有點慢。如果你的胃不好的話，就不要輕易嘗試了。因為這樣子忽高忽低的進食，很容易產生胃腸道功能紊亂，那就得不償失了。

2.16+8減肥法：也是最風靡的一種輕斷食方式，一個月最多可以減10斤，小基數的話也能減掉3-4斤。

它的方法是一天24個小時裡面，有16個小時完全不吃東西，把三餐全部歸到8小時以內去進行，比如9點吃的早餐，那你要在下午的5點之前把晚餐吃完就可以了。

三餐的營養素保證要齊全。注意：不能每天食用，可以在一周之內選擇3-4天來執行16+8的輕斷食方法，然後在每週迴圈食用，這樣子可以打破身體的一個適應度。

優點很明顯， 就是非常人性化，你每天都能吃東西，只是時間稍微短一點而已。缺點就是你可能需要嚴格地控制這個時間，如果你有聚餐或者應酬等等，就可能沒有辦法滿足它的條件了。

16+8非常適合剛剛才接觸到輕斷食的小白，還有上班時間比較固定的一些上班族。如果你平時喜歡暴食又控制不住自己的話，我覺得這個方法比較適合你。

輕斷食減肥法是公認的減肥又快又好又健康的方式，以上兩種輕斷食減肥法， 大家學會了嗎？關注我每天帶大家分享更多飲食乾貨，如果大家有更好的意見和建議，歡迎在評論區裡留言，我們一起探討，一起學習，一起獲益！