10項每天只花10分鐘的大腿運動

哎生活 2021/06/07 檢舉 我要評論

大象腿是對腿粗的人的一種叫法,形容腿跟大象的腿一樣。每個愛美的人都知道大象腿大難看了,有了大象腿都不想走在路上,更特說買衣服褲子了。誰都想有細長直的大腿。

有什麼辦法能減掉這難看的大象腿呢?但首先要說明,我不喜歡很辛苦,也不喜歡太長的時間,那這個文章就適合你了,對,每天10分鐘,而且只有10個動作,只要堅持訓練,細長直就非你莫屬了!

好了,我們開始訓練動作:

寬站姿下蹲:

寬站姿下蹲強調的是寬站姿,它會減輕你膝蓋的壓力,然後是自重蹲下:

可以訓練到大腿前側和大腿後側肌肉。

普拉提提腿:

普拉提提腿:你的動作要慢一點,要控制好。慢慢的提腿,然後再慢慢放下。

普拉提提腿不但可以訓練到大腿,還可以訓練到臀部肌肉,肩部肌肉、腹部肌肉。

臀橋:

臀橋是一個經典動作,不但可以訓練大腿瘦大腿,練臀提臀線也可以用到這個動作,而且這個動作還可以改變圓肩駝背哦。

臀橋的動作:

臀橋訓練的肌肉:臀部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉。

胡蝶伸展:

胡蝶伸展:同時放鬆和拉長大腿內側肌肉。腿部運動像胡蝶展翅。分為兩部分動作

第一部分,胡蝶展翅10下。

第二部分:抱腿下壓。10下。

側弓箭步:

側弓箭步是一個可以用來動態拉伸,拉伸大腿內側和外側的動作。

經常做這個動作會有意想不到的效果哦。

側弓箭步訓練的肌肉是大腿內側和前側肌肉。

開合跳躍:

開合跳躍是常常用來作腿部力量訓練前的動態熱身,教練常常會把開合跳躍放在HIIT的訓練計畫中。

跳躍不但可以訓練腿部肌肉,還可以加強心肺功能。

剪式踢腿:

剪式踢腿也是一個訓練下腹部的腹肌訓練動作哦。

剪式踢腿也叫上下打腿,可以訓練大腿肌肉,也可以訓練下腹部。

交叉步走樓梯

交叉步進也叫貓步,就是貓步上樓梯。不但可以瘦大腿,還可以訓練走路姿態。

穩定球擠壓:

注意穩定BALL非很大的哦。不是下面的這種:

而是:

穩定球擠壓是訓練大腿內側肌肉,瘦內側的。

椅子蹲坐:

椅子蹲坐就像是坐椅子一樣蹲下:

兩腳打開與肩同寬,注意不是寬站姿。

椅子蹲坐是自重蹲下,它降了訓練大腿肌肉外,還是練臀的好動作。

總結:SEE,只要你想改變,不一定要健身房,只要你想改變,不一定要長時間,但是一定要每天堅持,每天在家10分鐘,10個訓練動作來瘦大腿,改變大象腿,成為細長直。

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