睡在床上時,這樣50次,腰上和肚子一點贅肉沒有

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

// 如何躺著就瘦?

「如果整天一動不動,還能光吃不胖的話......那該有多好啊。」

無論男女,每天抱著肥宅快樂水、半夜擼串串,同時還能「躺瘦」!這可能是每個人的都曾默默許過的願望吧

流星實現不了願望,也許我們能實現哦~

我們的宗旨是: 拒絕出汗!

本期日雜記就為你整理出,日本最近超超超火的「躺瘦減肥大法」!聽說機智的人已經悄悄點好右上角的收藏了

邊玩手機邊瘦!

01 按摩耳朵

臉部的淋巴都集中在耳廓周圍,因此刺激這部分的穴位可以改善起床時的浮腫和鬆弛。

把手機or書擺在桌面上,坐在椅子上微微低頭。自然地把胳膊肘放在桌子兩邊,用雙手抓住兩個耳朵。

輕輕搖動頭部,放鬆肌肉。頭部低垂頸部放鬆,用雙手帶動耳朵,左右分別上下提拉,輕輕搖動20~30次。

POINT:頸部一定要放鬆,用手發力。

02 牆角拉伸

這是一個超級適合在玩手機時進行的動作!能夠放鬆僵硬的肌肉,同時空下來的一隻手可以玩手機哦。

左臂90度貼在牆上,踏出右腳,雙腳一前一後張大,腰身向右拉伸。

拉伸完成後左臂再向上抬高,繼續拉伸。

邊看電視邊瘦!

通過按摩下身的淋巴把身體裡的毒素排出,改善腿部浮腫、製造流暢的線條。

01 腳底按摩

首先坐在地上,單手固定住一隻腳,另一隻手由上到下均勻地按摩整個腳底,重複5~10次。

一隻腳抬起壓在另一條腿上,腳尖和膝蓋保持在一條直線。手指分別[插·入]腳趾之間,前後搖動腳趾5~10次。

捏住腳後方的跟腱向腳底方向拉伸,另一隻手抓住腳趾旋轉,重複5~10次,直到腳尖發熱。

用手指的第二關節由上至下刮腳背,手要稍稍用力重複5~10次。

02 小腿按摩

手指張開,分別按壓小腿兩側,從腳腕到小腿最上方用力按壓穴位,重複5~10次。

抬起一隻腳,雙手拖住腿的重量。用手從腳腕到膝蓋用力按摩,排出腿部毒素。

大拇指用力按壓腿骨,從上至下重複5~10次。

其它手指放在小腿前側固定,拇指從下至上按壓小腿後側穴位,重複5~10次。

03 大腿按摩

消除大腿外側的橘皮組織!雙手按壓擠捏大腿兩側的橘皮組織,從大腿根部到膝蓋用力按摩至稍稍疼痛,3~5次。

消除大腿內側的橘皮組織,步驟與①相同。

大腿根部有很多的淋巴結,在這裡用雙手的大拇指用力按壓疏通淋巴。

掌心握住大腿,從下到上按摩疏通,雙手交替重複5~10次。

04 放鬆眼部

大拇指和食指捏住眉毛,輕輕地向外拉伸後再慢慢還原,由眉頭到眉尾逐漸重複。

捏住眼尾附近、太陽穴處的皮膚,重複1的動作向外反復拉伸(這個動作好舒服哦~強烈推薦)

捏住眼睛黑眼圈的部位,重複1的動作反復提拉。

05 肩頸拉伸

背靠牆面後向前走半步,手臂、手腕呈直角保持如圖姿勢,手肘不動,嘗試用手腕觸碰後方的牆壁。

手臂垂直放下,如圖手肘不動,嘗試用手腕觸碰牆壁。

在距離牆一步遠的位置側向站好,一手握拳放在耳朵下方,手肘頂在牆壁,身體向牆壁傾斜後將重量支撐在拳頭上輕輕按摩耳下和臉頰,重複3~4次。

邊洗澡邊瘦!

背朝牆壁半步遠,把一條毛巾搭在脖子上,雙手握住毛巾兩端向前拉,同時頭向後仰嘗試觸碰牆壁。

1做完之後以身體為軸,眼睛看向天花板,頭部左右搖晃。

邊喝咖啡邊瘦!

在距離牆壁半步遠的地方橫向站立,右手向上抬起,手肘支撐在牆壁上,手臂彎曲,手指觸碰左肩。

將身體用力貼合在牆壁上再抬起,重複4~5次。

終極絕技,躺瘦!

通過刺激淋巴促進臉部排出毒素,還能放鬆臉部肌肉。以躺著的姿勢,在重力作用下效果也會更加明顯

雙手大拇指指腹緊貼下巴的下方,分別按摩10次左右。但要注意手指不要太過於用力,不能按到下巴深處。

用雙手的第二關節,從臉部最下方的輪廓逐漸滾動到耳部,直到感覺下巴處的皮膚變熱。

比出「耶」的手勢後手指彎曲,如圖所示夾住臉的輪廓,從下巴處到耳部提拉,重複5~10次,可以使臉部輪廓更清晰。

按摩耳下淋巴集中區。伸出食指和中指,在耳朵下方的淋巴出稍稍用力按壓,促進血液迴圈。

用第二個指關節沿著顴骨輕輕提拉,促進顴骨部位血液迴圈。

從眉頭到眉尾,用大拇指來回刮動,對於改善眼疲勞和頭痛有很大幫助。

用三根手指按壓住耳側的發跡線,帶動頭皮轉圈按摩,一直按摩到額頭髮際線,可以防止皮膚鬆弛。

由耳下到鎖骨,用三根手指的指腹從上到下按摩淋巴,排出毒素。在鎖骨處可用力按壓結束。

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