要想瘦,蛋白質要吃夠,5種高蛋白質食物,快來看看有你愛吃的嗎?

想要快速減肥有沒有什麼好辦法?這裡告訴你一個最好用的方法,那就是多吃富含蛋白質的食物,提高身體的新陳代謝速度。一旦你的新陳代謝速度快了,即使一整天什麼也不幹,也會多消耗150-200卡路里的熱量。

蛋白質是最不容易轉化為脂肪的營養素,與此同時,相比起碳水化合物和脂肪,蛋白質有著更好的食物熱效應,減緩食物排空,每頓飯都吃一點蛋白質更加扛餓,還能防止脂肪的生成。蛋白質時刻參與機體的代謝運作,可以幫助提升身體的新陳代謝,下麵就介紹5種高蛋白食物,幫你提高新陳代謝快速瘦下來。

1. 乳製品

例如牛奶,優酪乳,乳酪等,牛奶和羊奶裡面有3.3%的蛋白質,主要是乳球蛋白和酪蛋白,屬于優質的蛋白質,很容易被人體消化和吸收,氨基酸是非常齊全的,同時也可以為身體提供大量的鈣劑。

大多數乳酪每100克含有26-36克蛋白質,是一種極佳的蛋白質來源,且含有豐富維生素D和鋅(部分乳酪鋅比牛肉還高很多),乳酪的價格1斤約25-30塊,比牛肉還便宜。當然由于其熱量較高,所以一般適合作為早餐。

2. 雞蛋

雞蛋是我們生活中非常常見的一個食物了,它所含有的蛋白質含量較高。每個雞蛋內含有的蛋白質約在6克左右,除了蛋白質以外,雞蛋內還含有豐富的維生素、礦物質以及健康的脂肪,是我們日常補充營養的一個理想選擇。

3. 雞胸肉

雞胸肉就是指雞胸前的一塊肉,該肉營養豐富,尤其是其蛋白質的含量高,每100克雞胸肉含蛋白質約20克,133 大卡熱量。對人體的生長發育有利。雞胸肉容易被人體吸收和利用,含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。這也是非常經濟實惠的一款高蛋白食物。

4.豆類

是豆類食物,分別有大豆,黃豆,綠豆等,其中每100克的話就有19.3-35.1克的蛋白質含量,是所有食物當中蛋白含量最高的。因為蛋白質被人體消化和吸收越徹底的話,其營養價值就越高。所以平時整顆大豆的消化率是百分之六十,但是做成豆腐,或者磨成豆漿的話,其更容易吸收,消化率更是提高到了百分之九十。

5.魚蝦類

魚肉含有豐富的完全蛋白質。魚肉含有大量的蛋白質,如黃魚含17.6%、帶魚含18.1%、鮐魚含21.4%、鰱魚含18.6%、鯉魚含17.3%、鯽魚含13%。魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質,而且蛋白質所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要,容易被人體消化吸收。脂肪含量較低,且多為不飽和脂肪酸。

成年女性每天蛋白質的攝入量應該達到55g,相當于1顆雞蛋+1杯牛奶300ml+1塊雞胸肉220g。而成年男性應該達到65g,相當于在女性的基礎上再加1杯350ml的牛奶。想要快速瘦身,給身體補充足夠的蛋白質至關重要,可以對照看看你每天的蛋白質吃夠了嗎?如果沒吃夠,以上這5種高蛋白質食物儘快吃起來吧。

想了解更多的減肥知識,可以查看以前的文章,你還可以在評論區留言或者私信,我就回復你了。

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