每天堅持練習四分鐘,告別手臂拜拜肉,夏天穿什麼衣服都好看

躺著瘦的教程還在研究實踐中哈,大家不要著急,先祭出 po上4分鐘極速瘦手臂教程,因為冬季穿衣服忌魁梧啊!穿毛衣的季節, 有沒有覺得胳臂粗,穿什麼都[火暴]衫呢?

可能就是因為手 臂不緊致,不僅會顯得整個身體臃腫,還會直接影響整個人的體態。比如賽琳娜這張2年前的羞恥舊照,和現在對比下

完全兩個人,氣質都變了 瘦了不少,鎖骨深,天鵝頸,妥妥變身女神,看手臂細的氣質都不一樣了,不過手還是有點短,手短更要細啊!

再好看的臉蛋,白皙的皮膚,哪怕沒成天仙。手臂鬆弛線條難看,還是會把你生生拉下凡間。再來看一組沒有對比沒有傷害圖。

劉詩詩嚴格來說算不上天仙顏,但就是穿什麼都好看,天鵝頸,天鵝臂,平肩,樣樣都有。嗯,看上去也就比劉亦菲瘦個二十斤吧。

這讓鹵煮想到今年終於見到了我的女神Natalie Portman。剛剛生完娃沒多久,活動上的照片如左圖,博主還略微修瘦了丟丟。

不過女神就是女神,肯定會馬上回復的。然後博主還很無恥地找出了同場活動的照片,那時候是博主的手臂巔峰期,無修片圖。

背後就是女神的廣告圖和上圖同一套,顏,那是十萬八千里了,但是女神的胳臂,博主真的很想幫她練練。

不用我多說了吧,起來練吧。鹵煮做的一套瘦手臂動作其實很簡單。

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之前po的馬甲線有寶寶說累,這個就輕鬆了。 一共4分鐘 ,多一分鐘你還給我。每天打個卡,仙女款手臂,你值得擁有啦。

動作一❶

要領: 1.首先將手臂盡可能的向兩側伸到最直,手背向上

2. 將手臂180度旋轉至手心向上

3.注意保持小腹收緊,同時將跨步向左右兩側移動

4.重複動作30秒

動作好處:有效拉伸手臂曲線,燃燒手臂內側脂肪。

動作-❷

要領:

1.手臂盡可能的用力向兩側伸展,掌心向外

2.手臂上舉過頭頂,直至兩手交叉

3.注意保持小腹收緊,跨步向兩側移動。

4.重複動作30秒

動作好處:對於溜肩有一定改善,拉伸斜方肌。

動作-❸

要領:

1.手臂盡可能的用力向兩側伸展,掌心向外

2.將手臂向胸前併攏,保持緊繃伸直狀態

3.注意保持小腹收緊,跨步同時前後移動。

4. 重複動作30秒

動作好處:有效改善背部線條,可一定程度燃燒胡蝶骨處脂肪。

動作-❹

要領:

1.手臂盡可能的用力向兩側伸展,掌心向前

2.手肘彎曲,將手掌舉止後腦勺兩側

3.注意保持小腹收緊,跨步同時前後移動。

4. 重複動作30秒

動作好處:有助於改善上臂和上背部肌肉線條。

動作-❺

要領:

1.手肘彎曲至九十度,大臂與肩膀成直線,掌心向前

2.將手臂向胸前合攏

3.注意保持小腹收緊,跨步同時前後移動。

4.重複動作30秒

動作好處:改善上背部線條,有效鍛煉到手臂內側肌肉。

動作-❻

要領:

1.手肘彎曲至九十度,大臂與肩膀成直線,掌心向前

2.將手臂向上伸直至兩臂平行

3.雙肘彎曲慢慢向腰部兩側移動

4.注意保持小腹收緊

5.重複動作30秒

動作好處:有效鍛煉手臂肌肉,促進脂肪燃燒。

動作-❼

要領:

1.雙腿膝蓋略微彎曲,臀部後翹

2.將手臂向後伸直,掌心向上,兩臂成平行狀態

3.雙腳交換跺地

4.維持此姿勢5-10秒

動作好處:同時運動到手臂和臀部肌肉 。

動作-❽

要領:

1.雙臂由動作七快速移動至臀部兩側

2.雙臂再次回復到動作七位置

3.保持小腹收緊

4.雙腳交換跺地

5.重複動作30秒

動作好處:同時運動到手臂和臀部肌肉 。

動作-❾

要領:

1.雙腿分開於肩同寬,手臂自然下垂

2.手肘彎曲,上臂舉至與肩膀平行。同時膝蓋微曲臀部後翹

3.回復到動作1

4.保持小腹收緊

5.重複動作30秒

動作好處:有效鍛煉手臂內側肌肉,同時有效的鍛煉胡蝶骨。

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