比仰臥起坐更見效!60秒瘦小腹運動,坐著就能練出馬甲線(附帶視訊哦)

哈哈哈哈咯 2021/07/25 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

大多數人可能都會覺得,腹部脂肪是最不好減的了,即使是身體其他部位已經比較瘦了,但小肚腩還是很明顯。
其實,肚子上的肉多,不僅影響體型,更要命的是它對健康非常有害。因為這種類型的脂肪,被稱為內臟脂肪 ,是2型糖尿病、心臟病和其他疾病的主要危險因素。

所以,不要以為你不胖就一定很健康,因為你的內臟脂肪也許並不少。
很多女生堅持瘦身後小腹還是減不下去,或許成因不是不夠努力,而是沒有「對症下藥」~

下面來和大家詳解三種小腹類型,以及針對個別類型的瘦腹方案,希望可以幫助大家找准方法成功瘦小腹喲~

類型一 :上腹凸出上腹凸出型通常有暴飲暴食或不規律的飲食習慣,因此造成消化不良及腹部脹氣的問題。想要改善這種狀況,一定要合理自己的飲食習慣,建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量,並維持規律性的飲食習慣。

類型二 :下腹凸出一般運動比較少的人,以及長時間坐辦公室的人,容易長出小肚子,並且贅肉容易積壓在小肚子下方。再來是嚴重便秘也是不少女生的通病,容易因為血液迴圈不好,導致脂肪細胞發展成橘皮組織,建議增加基礎代謝量的肌力訓練。

類型三 :腰兩側贅肉產後最容易出現此情況,也就是產後肥胖,成因是因懷孕期間攝取的飲食量增加,導致腹部與腰的兩側的肉逐漸堆積。不良的坐姿和站姿會也會被壓迫的那一方,容易長出脂肪。進行簡單的腹部訓練後,再採30分鐘的單車能有效消除該部位脂肪。

女生因為天生體型的關係,在沒時間運動的情況下,真的很容易發胖,而且一胖就是肚子變大,腰圍變廣~ 韓國人氣 YouTuber Thankyou bubu 分享簡單的健身影片,只需坐在地上或瑜珈墊上、每日花60秒時間左右,做幾組簡單的卷腹訓練就能成功減掉大肚腩,絕對是懶人必備練習!

▼看看實測效果

動作 1、舉高摺腹

坐在地上或瑜珈墊上,雙腳伸直,雙手在胸前合十,然後舉高至頭頂位置,注意舉高雙手時要挺胸伸展腹部。之後背部微彎收腹並雙手向下摺伸前放於胸口前,做10秒。

動作 2、簡易捲腹這個動作可算是單車式捲腹的簡易版。首先曲膝而坐,雙手放於後腦位置,然後上半身向右轉,左手手肘要碰到右膝,然後換另一邊。左右邊做12秒。

動作 3、淩空踩單車雙手放在背後按著地板作支撐,身體微微向後傾,然後抬高雙腳30度左右並做出踩單車的動作。注意做這個動作時腹部要收緊,雙腳亦要一直維持淩空的狀態,做10秒。

動作 4、懸空拍打曲膝而坐,身體微微向後傾,雙手伸前做出淩空拍打動作,記住時刻收緊腹肌,做25秒。

動作 5、淩空踢腿同淩空踩單車動作一樣,雙手放在背後按著地板作支撐,身體微微向後傾,雙腳淩空伸直並做出踢腿動作,記住收緊腹部。當踢腿幅度愈大,運動量愈高,做15秒。做完後重複踩單車動作,這次可以加快動作,向前踩時雙腳可以嘗試伸到最直,記住要保持腹部收緊。

瘦小腹除了飲食控制外,最重要的就是運動的搭配,不少人跟Thankyou Bubu的影片練習後,的確能練出明顯馬甲線,今晚就好好開始鍛煉吧!

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