大多數人可能都會覺得，腹部脂肪是最不好減的了，即使是身體其他部位已經比較瘦了，但小肚腩還是很明顯。
其實，肚子上的肉多，不僅影響體型，更要命的是它對健康非常有害。因為這種類型的脂肪，被稱為內臟脂肪 ，是2型糖尿病、心臟病和其他疾病的主要危險因素。

所以，不要以為你不胖就一定很健康，因為你的內臟脂肪也許並不少。
很多女生堅持瘦身後小腹還是減不下去，或許成因不是不夠努力，而是沒有「對症下藥」～

下面來和大家詳解三種小腹類型，以及針對個別類型的瘦腹方案，希望可以幫助大家找准方法成功瘦小腹喲～

類型一 ：上腹凸出上腹凸出型通常有暴飲暴食或不規律的飲食習慣，因此造成消化不良及腹部脹氣的問題。想要改善這種狀況，一定要合理自己的飲食習慣，建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量，並維持規律性的飲食習慣。

類型二 ：下腹凸出一般運動比較少的人，以及長時間坐辦公室的人，容易長出小肚子，並且贅肉容易積壓在小肚子下方。再來是嚴重便秘也是不少女生的通病，容易因為血液迴圈不好，導致脂肪細胞發展成橘皮組織，建議增加基礎代謝量的肌力訓練。

類型三 ：腰兩側贅肉產後最容易出現此情況，也就是產後肥胖，成因是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導致腹部與腰的兩側的肉逐漸堆積。不良的坐姿和站姿會也會被壓迫的那一方，容易長出脂肪。進行簡單的腹部訓練後，再採30分鐘的單車能有效消除該部位脂肪。

女生因為天生體型的關係，在沒時間運動的情況下，真的很容易發胖，而且一胖就是肚子變大，腰圍變廣～ 韓國人氣 YouTuber Thankyou bubu 分享簡單的健身影片，只需坐在地上或瑜珈墊上、每日花60秒時間左右，做幾組簡單的卷腹訓練就能成功減掉大肚腩，絕對是懶人必備練習！

▼看看實測效果

動作 1、舉高摺腹

坐在地上或瑜珈墊上，雙腳伸直，雙手在胸前合十，然後舉高至頭頂位置，注意舉高雙手時要挺胸伸展腹部。之後背部微彎收腹並雙手向下摺伸前放於胸口前，做10秒。

動作 2、簡易捲腹這個動作可算是單車式捲腹的簡易版。首先曲膝而坐，雙手放於後腦位置，然後上半身向右轉，左手手肘要碰到右膝，然後換另一邊。左右邊做12秒。

動作 3、淩空踩單車雙手放在背後按著地板作支撐，身體微微向後傾，然後抬高雙腳30度左右並做出踩單車的動作。注意做這個動作時腹部要收緊，雙腳亦要一直維持淩空的狀態，做10秒。

動作 4、懸空拍打曲膝而坐，身體微微向後傾，雙手伸前做出淩空拍打動作，記住時刻收緊腹肌，做25秒。

動作 5、淩空踢腿同淩空踩單車動作一樣，雙手放在背後按著地板作支撐，身體微微向後傾，雙腳淩空伸直並做出踢腿動作，記住收緊腹部。當踢腿幅度愈大，運動量愈高，做15秒。做完後重複踩單車動作，這次可以加快動作，向前踩時雙腳可以嘗試伸到最直，記住要保持腹部收緊。

瘦小腹除了飲食控制外，最重要的就是運動的搭配，不少人跟Thankyou Bubu的影片練習後，的確能練出明顯馬甲線，今晚就好好開始鍛煉吧！