比亞洲蹲更有效的瘦腿操,5個動作堅持20天,輕鬆瘦成筷子腿

哈哈哈哈咯 2021/06/05 檢舉 我要評論

對於女性朋友們來講,在全身各個部位塑形過程當中,除了腰腹部以外,所關注的重點可能就會是雙腿,修長的雙腿不但可以拉長整個身體曲線而讓身材比例變得更好,可以讓我們駕馭各種褲裝而彰顯自己的好身材,可以讓我們看起來充滿活力顯年輕。

但是對於瘦腿這件事情來講,會存在著兩個方面的聲音,有一部分朋友會去尋找一些瘦腿的動作來練,也就是認為單純的幾個動作就能幫助自己達到瘦腿的目的,而另一部位朋友們會擔心一些腿部訓練的動作會導致雙腿變粗,因為他們會害怕練到肌肉而形成肌肉腿。

事實上,腿部(尤其是大腿部)是一個比較容易堆積脂肪的部位,也就是說當自己的體脂率較高時,雙腿部的脂肪也會比較多,這就會導致雙腿比較粗,而這一點也是大多數女性朋友們腿粗的主要原因。因此,對於體脂率高的朋友們來講想要瘦腿需要做的就是全身性的減脂。

那麼,對於腿部訓練來講,到底要不要去做呢?進行這些訓練會不會讓雙腿變粗呢?首先來講,對於女性朋友們來講,想要增加一些肌肉都是非常困難的事情,而一些塑形訓練過程中,我們主要會採取小重量(或者是自重)多組數的方式進行,這樣做可以幫助我們刻畫肌肉線條,而並不是去增加肌肉含量,所以在通常情況下我們做一些腿部訓練動作並不能讓雙腿部的肌肉增加而導致雙腿變粗。另外,隨著減脂的成功,腿部的皮膚必然會出現鬆弛的現象,而此時腿部訓練就會有效解決這個問題,從而讓雙腿變緊致,而雙腿變緊致的過程同樣是縮小腿圍的過程。

因此,對於想要瘦腿的女性朋友們來講,首先要做的是評估自己的體脂率看是否需要減脂,然後就是進行針對的腿部訓練從而讓雙腿變緊致。也就是說想要有效瘦腿,做好兩件事就可以了,這兩件事就是減脂+腿部塑形。

所以,下面分享一組居家徒手練腿的方法,如果體脂率較高,配合好飲食,並在這組訓練以後再進行30分鐘左右的有氧運動,這樣既可以讓自己瘦下來,還可以讓自己在瘦下來的同時讓雙腿變緊致纖細。

動作一:寬距深蹲(15-20次)

雙腳寬距打開,腳尖朝外,腰背部挺直,核心收緊,雙手於胸前握拳 保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至動作頂點後起身站立 整個動作過程中都要保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二:站姿側後方擺腿(雙側各10-15次)

雙腿微微分開站立,雙膝微屈,背部挺直,核心收緊,雙手於胸前握拳 保持身體穩定,屈髖向前俯身,重心落於一條腿,然後另一條腿向側方伸直至腳尖點地後還原,然後再向後側伸直至腳尖點地後還原 如果在動作過程中無法保持身體穩定,可以手扶住固定物體來輔助完成

動作三:深蹲側抬腿(16-20次)

雙腳打開比肩略寬,腰背部挺直,核心收緊,雙手於胸前握拳 保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至大腿與地面平行或稍低後起身 起身的同時向側上方抬起一條腿至動作頂點後還原,身體站穩後再次屈膝下蹲,並在起身時向側上方抬起另一側腿 動作全程都要保持背部挺直,注意保持膝蓋與腳尖方向一致



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