徒手全身減脂進階篇：5個高強度全身減肥動作輕鬆享瘦

徒手全身減脂進階篇：高強度全身減肥動作輕鬆享瘦。人們對於美好的事物總是趨之若鶩，喜愛的不得了。

減肥，歷來是被很多人掛在嘴邊的出現頻率很高的詞彙，可以說為了減肥，人們付出了很多的方式與方法。

這其中也有很多是科學的、也有很多的方法是違反人體身體健康的。但不管是怎麼樣的方法，最中都是想達到」享瘦「的目的。

今天為大家整理了一套全身徒手減脂動作，這一套徒手減脂動作相較於之前推薦的那套動作的強度更大，效果也更為顯著。

這套動作不受任何時間和空間的限制，可以隨時隨地進行減肥運動，幫助有效的減輕體重。每個動作做4組，每組20-25次。可根據自己的實際情況彈性調節練習的強度。在鍛煉之前做好熱身練習，以獲得更好的鍛煉效果。

動作一：跳躍左右踢腿

動作要點：原地做跳躍運動，在跳躍時分別向左右兩邊踢腿，踢左腿時右臂向前沖拳，踢右腿時左臂向前沖拳。

動作二：原地踢腿

動作要點：身體呈格鬥式站立，雙手架於胸前，微彎左腿進行支撐，右腿斜上方踢出。然後換右腿為支撐腿，踢左腿。能夠有效的鍛煉腿部肌肉，練出勻稱的腿部線條。

動作三：原地單腳高抬腿

動作要點：以左腳為支撐，右腳向後跨步，然後向腹部提起，在提起的同時將雙手下壓至右腿膝蓋處。做完右腿之後，換左腿。這個動作對於腿部和腹部的肌肉有很好的鍛煉效果。

動作四：原地跑步後屈腿

動作要點：原地跑步一個八拍後向後伸直右腿，隨後還原，在一個八拍後，向後伸直左腿。

動作五：跳躍轉體下蹲

動作要點：在身體左面做下蹲，注意腰背挺直，膝蓋不要超過腳尖，然後跳轉身體至右側做下蹲動作。這個動作對於翹臀的訓練有良好的效果。

以下的高強度的徒手減脂訓練動作，不僅適合女性朋友減肥訓練，同樣也適合於男性朋友，只需要適度的變更下訓練的組數以及次數，效果是十分顯著的。」享瘦「整個夏天，必須堅持訓練哦，完美身材等你來取！