堅持了一個月的「剪刀跳」,瘦的都是大腿松垮肉,輕鬆減掉大象腿

哈哈哈哈咯 2021/06/04 檢舉 我要評論

你是否正在尋找一些動作來幫你調養身體?可能有些人喜歡有氧運動,但並不是所有人都喜歡。如果你想找一些有趣的鍛煉方式讓自己保持健康的狀態,那麼剪刀跳躍正適合你。雖然這種方式看起來有點瘋狂,但很有趣,而且可以幫你提高耐力,讓你更強壯,你不想試試看嗎?

這個動作就是跳起之後,你的身體在空中時做個腿的交換動作,看起來類似於剪刀,它也被稱為剪刀踢。

怎麼做剪刀跳呢?

不管在家做,還是在室外做,它都不會乏味。但你需要有足夠的空間,現在讓我們來看看該怎麼做吧:

1. 右腳在後,左腳在前,站好;

2. 跳起來,在空中交換腿的位置;

3. 落地,右腳在前,左腳在後;

4. 回到第一步的位置,左腳在前,右腳在後;

5. 按照這個過程迴圈做動作;

6. 確保落地時你的著陸區沒有堆放東西。

 

一些技巧提示:

下面我們來看練習剪刀跳的技巧。起初,你可能很難正確做這些動作,它需要你有健康的身體。然而,下面的建議對你可能有幫助:

如果你是第一次嘗試這個練習,當你的腿在空中交換時,擺臂會幫你更容易完成動作。

你的速度越快,越能夠從這種運動中得到好處,越有利於燃燒更多卡路里;

落地時,儘量保持膝蓋彎曲。這樣可以吸收一定量的衝擊,避免受傷。重複做30次以後,你需要一次短暫的休息,這會讓你注意力更集中;

當你發現這樣的動作對你來說很簡單時,不妨嘗試一些變化。比如試著做動作的時候不擺臂,另外也可以跳時加上重量。但是,請確保這個重量你能承受。

當你負重跳躍的時候,稍微加一些轉體,這樣有助於你的身體穩定;

一開始,你應該在厚厚的地毯上做這項運動,這將避免你倒地受傷。

 

剪刀跳的健康作用:

雖然剪刀跳躍想要做好不容易,它可能不是你最喜歡的運動,然而長期堅持鍛煉,肯定比你啥都不做要強。它最明顯的好處是有助於更快燃燒卡路里,可以幫你減肥,而且能讓你的身體更強壯,讓腿部肌肉得到強化。

尤其值得一提的是,它有助於提高你的心率,這會讓你心臟的力量得到增強,讓心臟更有力地把血液輸送到全身。所以,這對心臟和全身健康都是大有好處的。

需要注意的是,雖然剪刀跳躍很好,但如果你的腿受傷了,就不能練習。而且,如果你是孕婦,也不能做。

現在,在保證安全的前提下,就讓我們一起來跳吧!



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