要是減著玩的朋友們可以劃走了，因為你不想認真學減肥，還挺浪費你時間的，如果說你減肥很多次，但是每一次都是以失敗而告終，甚至還越減越肥的話，那更要好好的看完這篇文章。

因為它可能會改變你對減肥的態度，甚至很有可能會從根本上了解減肥的底層邏輯是什麼內容呢？

首先，請問一下各位朋友們，你們知道你們為什麼減肥那麼多次，總是失敗嗎？

有人可能會說堅持不下去唄，那你知道你為什麼堅持不下去嗎？我來替你回答吧，因為你所用的減肥方法，連你自己都不喜歡，甚至很有可能還會覺得很痛苦，說白了就是你們所用的減肥方法，正常的普通人都無法長期堅持下去，那你說無法長期堅持下去的減肥對你來講有什麼意義呢？

所以說那些什麼急速瘦身法，比如輕斷食，辟穀，清腸，還有什麼幫助你們瘦的減肥藥等等，我通通的都不建議你們用，因為停了肯定都會反彈。

其實減肥，沒有你們想象的那麼複雜，你只需要先把你發胖的原因搞清楚，那就好辦很多，而且大多數胖人，都是因為生活習慣不太健康，長期的超量攝入超過自身消耗的能量。

所以你說，減肥最應該做的是什麼呀？最先應該做的是改變我們的生活習慣，就比如說先把零食戒了，然後再把我們的口味變得清淡一點，鹽和油其實都可以正常吃的，但是你千萬不能太重口味了。

然後每天多喝點水，再把你每天的營養元素，搭配均衡一點，比如說每頓飯主食，肉菜都要有，這個時候其實很多人就已經在開始往下瘦了。

這樣做可能不會讓每個人都瘦到他們理想體重，那該怎麼辦呢？

只能去減少飯量，因為咱們在胖的時候，胃容量都是比較大的，那只能去慢慢減少，這裡特別的注意，在你減少飯量的時候，千萬不能跟別人比，你不能看別人吃這麼點兒，你也跟著吃，那樣就變成了節食減肥。

你要關注的是你之前的飯量，然後你慢慢的比之前的飯量稍微減少一點，你就可以接著往下瘦，然後當你瘦不動的時候，你再去減少飯量，還會接著往下瘦，這塊需要切記切記，減量的時候一定要慢慢減，千萬不能減的太猛，不然的話很容易出現平臺機，而且一旦出現平臺期，這個平臺就會很難打破。

減肥一定要循序漸進，然後有朋友可能會說，飯量減少不還是要挨餓嗎？還是無法長期堅持啊？這是不對的，這時候，我們可以選擇用一部分食物去替代，比如說之前只知道吃大米和白麵的，咱們可以選擇一部分百穀餐或者雜糧去替換，那這時候它的飽腹感就更強了。

而且說實話，我覺得粗細搭配的主食的口感，要更好一點。然後再把我們每天經常吃的蛋白質類的食物，比如說魚蝦肉蛋，豆製品的量稍微往上提一提，那這樣做你是幾乎不會感覺到饑餓感了，而且這麼吃會比你以前清爽很多。

這樣操作，慢慢的減，你慢慢的就可以瘦到你的理想體重，而且凡是這樣慢慢減下來的人哈，只要你不是再天天大吃大喝，胡吃海塞，偶爾的過個節聚餐應酬，解個饞，那你都很難再反彈回去了。

就像那些跟著我真正學會減肥的朋友們，他們為什麼很少有人會反彈呢？因為他們學會了飲食減肥方法，倒不如說他們是學會了健康的生活方式，這可是一輩子的事兒，他們都把減肥融入到生活裡面去了，他還怎麼反彈呢？你說是不是？