月瘦8公分,超火瘦腿操,練完超酸爽,夏天逆襲「腿精」

哈哈哈哈咯 2021/06/22 檢舉 我要評論

刷到一組喬欣路人照,忍不住尖叫。

路人鏡頭裡也太美了!

白色抹胸裙,溫柔大氣,這鎖骨好想摸一把。

再看這夢寐以求的纖長天鵝臂,感覺要從螢幕裡溢出來的細直大長腿,簡直是新腿精上線。

低頭一看自己粗壯腫的雙腿,頓時語凝噎,一行清淚,又酸又慕。

太太太想要同款美腿了。

美腿的魔力太勾人~~

有一雙美腿,夏天,長腿+短裙,出街就是街拍大片。

冬天,長腿+長靴+短裙,臃腫的羽絨服也擋不住的魅力誘惑。

如果有魔法,第一個願望,關曉彤、江疏影、楊冪、雎曉雯、Rosie的腿隨便換一雙。

其實,美腿不止細長,想要成為美腿教科書,你還需要知道這些。

一、美腿的標準:

1、大腿、小腿筆直,腿型正直;

2、膝關節外形圓潤;

3、足踝纖細、圓潤,圍長較小;

4、骨骼正直、粗細適當、外形圓潤;

5、皮膚白皙晶瑩、緊致光滑有彈性。

二、如何自測標準腿型。

快用下面肉肉分享的方法來自測:

1、自然站立雙腳併攏,並稍作用力,大腿內側、膝關節內側,小腿內側和腳踝內側相互貼合。

2、膝關節內側、小腿中間、內腳踝可以完全併攏。

而且,雙腿中間出現三條清晰明顯的縫隙:

1、大腿——膝關節內側。

2、膝關節下方——小腿中段。

3、小腿中段——內側腳踝。

左邊是網上流傳的標準腿型圖,右邊是肉肉的標準示范。

為了有一雙美腿,掐指一算,你是不是幹過這種事:

代購瘦腿霜、保鮮膜裹腿、空中蹬腳踏車……銀子花了一大把,結果淒淒慘慘戚戚。

腿瘦不下來,折騰不止。在各種app上隨手一搜,一天瘦腿,一周瘦腿,變美的熱情蹭蹭往上長,只是這種噱頭大於效果的訓練,一看就會,一練就廢。

逼著自己堅持練,結果腿圍不減反變粗。

三、瞎練不如不練!越練越粗的毀腿操,你還在練嗎?

下面為大家整理一組踩坑瘦腿法,快看有沒有中招。

錯誤動作一:粗腿不提臀。

這個動作只有大腿後側肌肉發力,和臀部沒有半毛線關係,你想要的長腿、蜜桃臀,只能淪落到粗腿大屁股。

快自行刪除, 正確動作這樣練:臀線提升,腿圍縮小,真正提臀不粗腿。

1、跪立於墊面,雙腿分開與髖等寬,大腿與墊面垂直,雙手分開與肩等寬,手肘於墊面支撐,大臂小臂垂直並處於肩關節正下方。保持腹部收緊,脊柱伸展。

2、隨呼氣,右腿向後伸直並上抬,大腿平行於地面即可。

注意:

1)腿部不用抬起過高,感受臀部發力即可。

2)避免腰部發力。

3、重複完成20次*3組。換側練習。

繼續往下看,還有這個錯誤動作有沒有練。

錯誤動作二:傷胯不瘦腿

感受一下,練的時候,胯部咯咯響,腿部沒感覺!

趕緊叫停。

要瘦腿,正確動作這樣練:縮髖瘦大腿

做法:

1、仰臥於墊面,保持腹部收緊,脊柱伸展。雙上抬腿屈膝,小腿面與墊面平行,雙手交叉放於雙膝內側。

2、呼氣時,雙手與雙腿相互對抗,感受大腿內側收緊發力。

3、吸氣時,雙手推動膝蓋向兩側打開髖部。

4、呼氣,對抗,吸氣,打開,重複12次*3組。練習時保持腹部收緊。

還有這樣的錯誤動作:傷腰傷腿型。

練習時,腹部沒感覺,腰部被頂起,膝蓋用力壓,大腿面更粗!

停停停!

瘦腹瘦大腿正確做法:

1、仰臥於墊面,保持收腹,小腹下沉,使下背部與地面有一掌厚度,雙腿屈膝。

2、一側腿伸直微屈膝,腳掌回勾。隨呼氣,伸直腿向上抬起與對側膝蓋等高,感覺腹股溝處肌肉發力。

3、吸氣,還原,重複15次*3組。換側練習。

小仙女們在練習前一定要甄別訓練動作的科學性,避免瞎練踩坑,越練越粗,交了智商稅還渾然不知。

遇到不能確定的訓練方法,或者遇到訓練問題及時留言、私信哦,我們一直都在!



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