睡前空腹5至10分鐘,一個動作,再懶也會讓你瘦全身

曉七每天晚上必做的一個動作。

臥英雄式

體式益處

體式可以去除腿部和腰腹多餘脂肪,讓身材更加纖細; 治療下肢坐骨神經痛,通風,風濕病,和腿部疼痛; 伸展腹部和盆骨區域可以緩解女性痛經; 伸展大腿,腳踝,讓腿部和腹部肌肉群得到良好的放鬆,並能夠強健足弓; 對消化系統有益,同時加強肝膽脾等賍器; 頭頂後方有個穴位,叫腦戶穴,練習時,刺激到它,可以醒腦。

特別注意

如果你有嚴重的背部,膝蓋或者腳踝損傷,請不要嘗試,在練習時,建議在專業的指導下完成。

習練步驟

1.英雄式。將臀部緩慢放落兩腳之間的地面上;膝蓋保持併攏,腰背直立,在此姿勢停留5個呼吸,讓雙腳足弓逐漸適應。如果此時膝蓋關節覺得疼,就退出體式,不要再進行下一步。

膝蓋或足弓過緊的可以稍微分開膝蓋,坐在兩腳之間,坐不下來的屁股下方可以墊一塊小毯子或抱枕。

慢慢練習跪坐英雄,逐漸啟動膝蓋彈性。

剛剛開式練習的,不要著急,先練好這個動作,循序漸進,會越來越好。

2. 上一個體式可以順利完成沒有無法忍受的疼痛時,就可以進入下一個階段:雙手握住腳掌(拇指在裡的握住腳掌),身體緩慢後仰,依次彎曲手肘關節,使肘關節和小臂著地,之後雙手肘在背後穩定支撐身體;

身體繼續向後向下,嘗試讓頭觸向地面,之後雙肩、上背一起放落到地面上。

實在下不去的也可以做單邊的動作。即一條腿伸直,一條腿跪坐,然後慢慢向後躺落到地面上。

如果背部落不到地面的,也可以在背部放抱枕或小墊子,依據自己的情況,選擇所墊的高度。

完全進入體式,把雙臂放於身體兩側;或選擇把雙臂高舉頭頂互抱肘關節,此時可以更好的放鬆肩頸,延展脊柱和腰椎。注意在這個體式時,腰椎不應該有壓力,如果腰酸或膝蓋關節疼痛,就退出體式回到跪坐即可。

3. 在臥英雄式中保持5分鐘左右,根據個人情況即可選擇退出體式——退出從胸骨開始往上,肘關節稍作支撐,順延頭部下巴回收,起身還原。

4.放鬆,跪撐,腳尖勾回,慢速震動腳尖。

小提醒

這個體式適合在任何時候習練,飯後、睡前,都能起到助消化、消水腫的作用。 但如果踝關節或膝蓋有過受傷經歷,還是要在老師的專業指導下慎重練習,不要自行貿然嘗試。 另外關節的疼痛和腰椎的疼痛是不應該出現的,如果有可能是太緊張或者姿勢不對,要立即退出體式放鬆不要勉強自己。 只要給自己時間,你會看到自己明顯的進步。

願你越來越苗條,越來越美麗。

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