每天猩猩式擺臂競走,減掉大肚腩,大腿一天比一天細

哈哈哈哈咯 2021/07/28 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

姑娘們為了減肥也是拼了,變成兔子吃素的,挨餓不吃晚餐的,不顧健康吃減肥藥的,當然還有辦了健身卡不去的。

無奈!知道挨餓減肥不是長久之計,卻因為見效快而選擇它;知道運動減肥才是正道,卻因為累和沒時間而放棄它。

真正能夠控制自己體重的人會說:減肥不成功,那是因為真的沒有想減肥。沒有道理嗎?當然有。

當面臨減肥壓力不減不行的時候,體重就一定會瘦下來。比如:失戀之後瘦身成功,也許會有人說,心情不好所以瘦了,而事實上是受到了失戀的打擊而真心想減肥並且付出了努力,所以成功了。而當失戀所帶來的壓力消失的時候,一切都回到了起點,體重又開始復蘇。當然,也會有一部分人會在減肥的過程中,形成了習慣保持了下來。

總體來說,想減肥就沒有藉口。吃,能夠保證營養均衡吃個七八分飽就好。運動,時間地點都沒有問題,因為想運動總是會找到合適的方法。比如:原地小跑,沒有時間地點的限制,只要想就可以做的小運動。

原地跑步指的是一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態,這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果,剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘,習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間!

猩猩式擺臂競走的優勢

猩猩式擺臂競走:任何的場地,在一個很小的空間,好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態。其優勢也非常明顯。

動作簡單易執行,只要想,隨時隨地都可以做不用刻意準備,如果在家,穿成什麼樣子都可以強度低,安全性高,可邊看電視邊跑,易堅持。

全身性的活動,屬於一種有氧運動,長期堅持起到瘦身作用

動作要領

眼睛平視,肩膀放鬆,腹部收緊,手臂自然擺動,腳尖踮起,兩腳交替起跳。

跑前熱身5分鐘,可以以慢走的形勢,把全身關節活動開由熱身逐漸轉變了慢跑,保持一定的節奏跑下去,自然呼吸,把手臂擺起來擴大運動量為了起到更好的減脂效果,可以採用變速跑的方式進行,回憶節奏保持幾分鐘把心率提升,然後慢慢降低速度把心率降低,再加速。也可以採用慢走、慢跑、快跑的方式進行。隨你心情和體力來定。

猩猩式擺臂競走就如同慢跑一般,不需要跑太快,否則有氧運動就會變成無氧運動,這樣反而達不到減肥的效果。

雖然在運動5-10分鐘,脂肪就開始消耗了。但要消耗掉更多的脂肪來達到瘦身的效果還是要堅持更多的時間(40分鐘左右)

根據情況,量力而行,聽身體的話,該休息的時候就要休息。

手臂可以不要拘泥於一個動作,可以來回擺動,這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。

要減肥成功只靠運動不可能,飲食一定也要控制,保證營養均衡的前提下吃個七八分飽就好,不要暴飲暴食。

貴在堅持,一天兩天起不到任何作用。

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